节食就能瘦吗

发布时间:2021-09-23

中秋连假结束后,你量体重了吗?敢量的你勇气可嘉,恭喜你受到烤肉大餐和月饼的夹击所以数字上升。在你开始不吃晚餐或中午只喝一杯豆浆前,该先了解怎么样才是「健康有效」的减肥方法──不健康或不有效,两个都不要──很简单,让小编告诉你以下的4大重点!

1. 运动健身有助于「维持身材」

饮食计划最好能与运动双管齐下。虽然以减肥来说单纯的运动效率逊于饮食计划,但运动与健身对于你的健康与身材,绝对是正向帮助。要知道「维持身材」是比「减重」还要困难的,而运动有助于你维持身材,多余的热量能从运动中消耗,健身提升的肌肉量也有助于提升基础代谢率。运动与压力控制、良好睡眠、心情愉快也有关系,而这些事情若控制不好,你的健康与身材也大概好不到哪里去。

2. 热量就是热量

热量就是热量,热量是真的──如果你要减肥就该记住这一点。不论你吃的是红薯或炸鸡、健康或垃圾食物,它们都存在热量,多吃了就会胖。但这不是说两者就能画上等号,因为比起健康食物,从垃圾食物要摄取大量热量容易得多,而且得不到什么营养。减重中的你得试着学会「控制总热量」:让每天摄取的热量小于消耗的热量,且同时获得足够的营养素。

节食就能瘦吗

3. 节食不如吃得对:淘汰不健康的食物

「少吃一点」是减重的必要手段,但「节食」实际上却不是个好办法。虽然快,但对长期的健康有不良影响──你总没办法永远都吃那么少,一旦回头去吃,就很容易复胖。建议小阶段地改变饮食习惯,并以健康食物取代垃圾食物。营养一定要充足,如同样每餐要吃一份蛋白质,该以清蒸鱼肉取代炸鸡排;糙米饭取代白米饭;新鲜蔬果取代加工食物;无糖乌龙茶取代珍珠奶茶等等。节食容易产生罪恶感与忧郁、易怒等负面情绪,垃圾食物对生心理的长期影响也不佳──试着学会享受健康食物带来的美好体验。

4. 使它变成一种生活方式

如果你不想要每次假期过后都要担心体重,就该把运动、健康饮食、正常作息变成一种生活的方式。否则很多人都是为期几周、几个月限制饮食,瘦身又复胖,不断轮回──而当你「就是这样生活」时,保持好身材就是一件自然且不费力的事。请审视自己有哪些坏习惯,将这些坏习惯视为挑战,努力去改变它。失败后别灰心,记得重新站起来,健康与减重最重要的是持之以恒。

热门精选

大家正在看