杨丞琳、瘦子168间歇性断食

发布时间:2021-09-23

减肥不仅要少吃多运动,其实还有相当多学问,该如何瘦得健康也是一大课题。日前杨丞琳曾透露在饮食上稍微放肆,导致体重来到巅峰52公斤,才意识到该节制并积极减重,搭配168断食两个月瘦了6公斤。而同样实施168断食还有推出个人专辑《灵魂出窍OUTTA BODY》的瘦子E.SO,为了呈现最佳体态,进行一个月的训练在饮食上也有所调整,顺利瘦下4公斤、体脂降6%。

何谓168间歇性断食?

168断食也就是1天之中16小时禁食,三餐集中在8小时内吃完,借此延长身体消耗体脂肪的时间、帮助脂肪代谢,女星包括钟丽缇、珍妮弗.安妮斯顿也纷纷采用而瘦身成功。实施168断食通常以摄取大量蔬菜及蛋白质为主,碳水化合物的量则会减少。

杨丞琳、瘦子168间歇性断食

杨丞琳减肥菜单

成功在两个月瘦下6公斤的杨丞琳,一天只吃两餐,第一餐是以番薯替代淀粉,主要摄取水煮菜和煎鸡肉或煎牛排,用原本肉的油脂烹煮,避免额外加油。第二餐只有高蛋白粉配无糖豆浆。加上一周3次的运动时间,杨丞琳常在网上分享,高强度肌耐力、有氧训练下课后汗如雨下的照片,可见运动的强度不是那么简单,杨丞琳也建议大家可以心肺和肌力运动并用,效果更好。

瘦子地狱级168断食

瘦子减肥菜单是鸡胸肉、一包鸡蛋丁、两颗茶叶蛋配上黑咖啡,配合高燃脂运动仅一个月的时间,体脂从原本17降至11,体重也下降4公斤,练出惊人6块肌的好身材。但每个人身体状况并不一样,像要效仿瘦子地狱级减重方式需要相当大的毅力,同时评价自己的健康。

营养师建议初学者方式

每个人作息及身体情况并不相同,想要减肥成功要找到最适合自己的方式,才能有效维持身材。一开始可以先从断食12小时,也就是晚餐和隔天早餐间隔12小时,同样能降低热量摄取,对于多数人而言较容易入门,习惯后再自行延长禁食时间。而营养师建议,每日的热量,至少要有1200大卡,才不会造成营养不良、复胖等情形。

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