减肥没效可能运动做错了

发布时间:2021-09-23

你也加入健身行列了吗?现代不少人为了瘦身减脂、维持好体态,开始更加注重身体的健康,透过饮食、作息也养成每天勤劳运动的好习惯,而运动除了能带来健康、好心情,生活质量也能跟着变得更好。但开始运动健身的你,是不是也在不知不觉中犯下许多运动的小错误呢?哪些运动前不能做、运动完该注意什么才不会带来运动伤害?这些正确答案小编都帮你们整理好了,快把这6大健身禁忌记起来,别再给身体带来更多的负担。

过度的训练

想让身材变更漂亮而开始健身的你,却不知道过度的运动量会造成反效果吗?没有「适度的运动」其实是会影响到我们身体健康的,因为每个人的体力有限,过度运动只会消损我们的活力与精力,导致体内的细胞更快的衰老,对健康相当不利,更糟还会影响到我们的睡眠。平时运动可以根据世界卫生组织所建议的「运动533」原则,每周运动至少5次、每次30分钟、心跳达到130,每周适度运动才会让身体越练越健康。

热身、拉伸不充足

相信大家运动的初衷无非就是想让身体变得更健康,但如果我们在训练的过程中受伤可就得不偿失了!不过想避免在运动过程中受伤,最有效的方法就是在运动前确实做好热身的动作。在练前热身不仅能提高肌肉的温度、帮助身体预热,还能增加血流量、减轻身体的压力,除了练前热身很重要之外,运动后也不要为了急着回家躺床上而忘记练后的拉伸动作。千万不要忽略这些看似不重要的小步骤,若你省略这些步骤,只会给身体带来拉伤、扭伤…等急性的运动伤害。

减肥没效可能运动做错了

健身与睡眠间隔太短

现代的繁忙生活,不少人为了补习、加班到太太就已经晚上九点了,再去健身房运动一两个小时,回家洗洗澡倒头就直接睡了,但各位千万不要再犯运动后倒头就睡的恶习。运动过后的你,因为神经还紧绷着,副交感神经还未接手,在这种情况下就会影响你的睡眠,也就是你的内分泌。所以最好可以将运动与睡眠的时间间隔超过「一个小时」,让神经慢慢缓过来,才不会引起睡觉中多梦的情形,害自己身体越睡越累了。

运动后吃太饱就睡

运动后又饿又累的你,千万不要一吃饱就进到被窝里入睡了!因运动后产生的饥饿感,是不是也常常让你毫无节制地往肚子里塞食物?不过这样的行为只会给身体带来严重的负担,但运动后也不要怕变胖就完全不吃,已流失能量的你,饿着反而会伤害身体最基本的运作。建议运动后以「清淡的食物」为主,像是燕麦、豆类、薯类…等较好的碳水来源,适度补充运动后受损的肌肉一些蛋白质,不仅可以恢复体力,也能避免肌肉被当成能量燃烧导致身体越变越虚弱。最后记得也不要吃饱就直接睡了,已经在休息的肝脏,却因为体内无法代谢的食物,最后只能形成内脏脂肪,那这样就演变成一种慢性的自杀行为了。

带妆运动

你去运动前会化妆吗?不知道经常带妆运动的你有没有发现肌肤状况越来越糟糕,用了好几款保养品却找不到问题出在哪。其实当我们在运动的时候,因为体温的升高肌肤为了要排汗,毛孔就会轻微放松然后张大,造成要呼吸的肌肤却因为脸上化妆品形成阻碍,让脸上痘痘、粉刺长不停,形成更多的肌肤问题。所以,各位美人们记得下次运动前,可以先帮脸部做一些简单的清洁并擦上清爽的保养品,可以让肌肤在运动过程更加舒适。

运动后立刻冲澡

当我们从事大量的跑步、重训…等容易引起爆汗的运动后,人体为了要维持体温,肌肤表面血管会扩张、汗孔就会跟着张大,如果这时突然往身上冲冷水澡就会刺激到身体,促使血管立即收缩,身体的抵抗力会跟着降低,就像你满身大汗走进冷气房容易引起感冒是一样的道理。但这也不代表洗热水澡就没事,冲洗热水澡因为会增进皮肤内的血流量,导致过多的血液流进皮肤、肌肉中,造成脑部、心脏的供血不足,产生头昏眼花的情况。因此下次运动后,记得先让身体缓缓,休息一下再去洗澡吧!不过因为每个人的状态不同,在运动中发生的情况皆会因人而异,因此在健身的过程中若有任何不适的状况,建议还是可以去咨询医师或听从教练给予的指导。

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