久坐办公室肚子越变越大怎么办

发布时间:2021-09-23

夏天到了~各位的短袖短衣是不是都想穿出来,但又怕自己可爱的肚肚们跑出来吓到人呢?相信很多上班族一定最有感!每天上班坐办公室的,一定长时间坐着不动,养起了一个名为「脂肪」的孩子!难道想要减肚子真的有那么困难吗?(NoNoNo~)只要改善生活中这个5个小细节,让你跟你的肚肚说掰掰~

戒零食改吃坚果类

「零食可真是减肥者的祸源啊!」每每看着眼前诱人的甜点和零食,根本是来挑战各位的意志力嘛…难道减重的人一定就和零食点心无缘?未必唷~嘴馋的女孩们,小编建议可以改吃坚果类,坚果里面不但含有omega3,还有丰富高蛋白、健康的不饱和油脂及纤维,可提供减重者饱足感,延缓胃排空的速度,和帮助燃烧身体上肥胖脂肪、延长饱足感,同时还能养颜美容!只要选对食物和方法,吃零食反而让减重者无须饿肚子,更且心情愉快地控制体重唷~

减醣增加蛋白质

减醣饮食可说是近年来相当风行的饮食法!减醣既可以减掉更多脂肪,同时能保持有助燃烧热量的瘦肌肉组织~但到底要如何减少碳水化合物的摄取呢?其实只要减少精致面粉的食物,就能达成减去体内脂肪与腹部脂肪的目标。另外,当你减肥时,蛋白质是非常好帮身体保留更多瘦肌肉和促进新陈代谢的东西!平时可在餐食和点心中添加少量瘦蛋白,有助于让饱足感延长~一般建议,每日每公斤体重摄取1.6克蛋白质,像是鱼、肉、豆类、鸡蛋和奶类等,都是非常好的蛋白质,可以多加摄取唷!

久坐办公室肚子越变越大怎么办

喝足量白开水

喝水不论是对皮肤让是身体健康都有莫大的帮助,养成喝水的习惯,不但能燃烧脂肪、排毒,建议女生在进食之前的30分钟,喝下一杯约250毫升的水,因为身体摄取足够的水份可以帮助肠胃蠕动和增加饱腹感!如果觉得白开水平淡无味,也可以喝无糖绿茶,也具有抗氧化的效果,更能加速代谢率,是个减肚的好帮手~又或者可以加入纤维含量多的奇亚籽,来增加饱腹感和吸取当中的omega-3,可以让女生们更有效的控制体重唷~

拥有充足的睡眠

不少研究都显示,每天平均睡眠时间不足5小时的人,比起一般人更加容易累积腹部脂肪!相反,每天睡7-8小时的人荷尔蒙指数比较稳定,有助控制食欲及饥饿感!由于睡眠时间不足的人,很容易让体内「饥饿素」上升而出现饥饿感,食欲也会增加,这就可能造成大吃大喝的结果,如果你已透过饮食和运动对抗脂肪,请记得同时每晚睡足7-9小时!

养成运动习惯

运动可说是减肚子最大的关键!建议先以轻松的跑步、游泳等带氧运动开始,只要运动1小时,就能为我们燃烧多达600卡路里,有没有瞬间有了动力!事实上,任何形式的运动都能帮助你燃烧热量和脂肪,像是高强度间歇训练(HIIT)可能特别有效,因为可以让我们在短时间之内消耗大量的卡路里,在高低强度之间交替有助于降低胰岛素水平,可促进身体消耗脂肪,且训练结束后的「后燃效应」仍能让你继续燃烧热量。最重要的是,HIIT随时随地甚至在家都能练,非常适合繁忙的上班族们!但小编还是建议依自己能力所及,不要运动过度伤及身体唷~

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