怎么瘦都瘦不下来,怎么办

发布时间:2021-10-02

好不容易减了几公斤,却好快又复胖?减肥难,可能是日常生活习惯累积而成的。营养师提出9个导致减肥失败的坏习惯,例如不知道原来低热量饮食,反而易出现减肥停滞期,且复胖机率也会提升,还有多少减肥地雷你都可能误中了?

想做好体重控制,可以从生活习惯来做调整,而这些坏习惯,是让你一直胖的原因。

不少人以极低热量饮食达减磅目的,这反而身体处于「饥饿状态」,长期会减低身体的新陈基础代谢率,使日后减肥难上加难,更易复胖。

减肥与睡眠时间也有关系,长时间睡不够也是致肥致原因。睡眠时间每日不足6小时,会使身体基础代谢率下降之余,对高热量食物的渴望亦会随之增加,肥胖机会增加。所以运动减肥无效,有机会是无调整好作息所致。

就连平常喝水的习惯、时间、喝多少都是有关系的。餐前喝水可降食欲,使用餐时能减少百分之13的热量摄取;间歇性饮500毫升的水,能量消耗亦相会增加?

怎么瘦都瘦不下来,怎么办

1、只吃体积小的食物

体积小食物多数要吃很多才有饱腹感,像饼干、薯条、饺子,普遍这些食物都以淀粉所制,容易越吃越饿。

2、极低热量饮食

每日只摄影取低于身体所需的热量,使身体处于「饥饿状态」,这种极端的减肥法,会减低身体新陈基础代谢率,造成更难减肥,更容易复胖。

3、有爱喝汤习惯

虽然汤水含有大量的营养素,但热量和钠含量偏高,爱喝汤会容易摄取过多热量。

4、进食时爱沾酱料

酱料多数是高钠、高糖、高油又高热量,沾酱会不经意摄取额外的卡路里,易造成水肿亦容易累积内脏脂肪。

5、摄取太少水分

当水分摄取不足时,容易口干,以饮料取代水分造成坏习惯,餐前喝水可降食欲,在用餐时能减少13%热量摄取,饮用500毫升的水后,静态能量消耗增加24-30%,如用水取代饮料,可大幅减少热量摄取至少9%。

6、进食速度过快

细嚼慢咽能减少肥胖机会,进食速度太快易使饥饿素持续,因大脑接受吃饱信息约需20分钟,当大脑未接收「饱足感」便会继续进食,增加热量摄取,假如减慢进食速度,使饥饿素慢减少分泌,便能仰制食欲。

7、经常久坐

运动量少、不足等于热量消耗少,上班族生活忙碌,久久无运动,习惯性久坐,容易因活动量不足,使热量累积成脂肪造成肥胖。

8、睡眠时间不足

睡眠不足会影响荷尔蒙代谢率,容易增加食欲之余,渴望进食高热量食物,继而提高22%热量摄取,基础代谢率亦会下降,易造成「增脂减肌」,建议每天至少睡满6小时。

9、一天只吃一餐

一餐的卡路里多数不够人体一天的活动,采用「一餐瘦身」虽是摄取不多的热量,但长期热量摄取不足,造成基础代谢率下降,若回复正餐,容易复胖。

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