慢跑减肥一定有用吗

发布时间:2021-10-02

对于许多减肥新手来说,慢跑+饮食控制是最好的入门方法,不过你不知道的是,我们概念中慢跑是能快速燃脂的有氧运动之一,但跑错时间点、吃错东西,可是会让你越减越胖喔!慢跑总是瘦不下来吗?原来是因为你跑错时间啦~健身专家教你「2+1跑步减脂法」,不只跑步有黄金时间轴,运动后吃这个还能瘦得比抽脂还快!

越跑越胖这步是地雷

大多数健身教练都会建议,瘦身时可以将慢跑作为入门,原理在于,跑步比其他有氧运动更能消耗热量!举例来说,慢跑1.6公里会比行走的热量消耗多出33卡路里,换句话说跑10公里,就能甩去足足330卡路里!虽然慢跑对于瘦身来说好处多多,但若你没有"跑够时间"且照常饮食更可能越跑越胖!慢跑完虽然体内脂肪持续燃烧,由于体力消耗,有时会产生饥饿感,这时很容易放纵饮食大吃大喝,这样一来跑再多再远也敌不上你吸收热量的速度!

慢跑减肥一定有用吗

慢跑X饮食黄金时间要抓紧

因此专家就建议,想要有效瘦身,不如遵循「2+1跑步减脂法」。第一:慢跑必须长达60分钟。研究指出,一位成年人一次慢跑时间长达60-90分钟能有效抑制食欲,且早晨运动会比午后慢跑效果来得更显著;第二:跑步完要适量饮食,避免高糖高油的食物,减缓热量堆积的风险,亦能稳定健康机能,此外,饮食时间则可以抓紧慢跑后1-2小时内,并以海鲜、牛奶、豆类等低脂高钙时才为首选,而淀粉、醣类则要尽可能40分钟内食用完毕。

加强锻炼把握48小时

或许你会觉得单靠慢跑瘦身的效率太差,在运动菜单的加量上你还可以这样做!最后第三步加强法:就像前面提到的,高强度的慢跑后,48小时内卡路里依然会继续燃脂,这时依照自己的体能适时增加跳绳、瑜珈或局部健身,把握慢跑后黄金48小时锻炼,会让脂肪消耗更快、瘦更快呢~

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