夏天怎么预防中暑

发布时间:2021-10-04

中暑不是只有在高温下才会发生,事实上,汗发不出来也会中暑,有些人一天之内多次进出冷气房,皮肤上的毛细血管遇冷空气急剧收缩,导致体内高热无法藉由发汗顺利排出,也会中暑。

汗发不出来,也会中暑

传统上认为中暑乃夏令时节,天暑下逼、地湿上蒸,人处其中正气多有所耗伤,如果此时在烈日下劳作或长途跋涉,暑热乘袭或暑湿伤人,则可发为中暑,常见症状有头晕、头痛、身热但无汗、胸闷、恶心、呕吐、呼吸急促及神志不清等。

值得注意的是,中暑不是只有在高温下才会发生。举例来说,最近老是觉得头晕晕胀胀、全身乏力、食欲不振,工作完全提不起劲,也不知道什么原因,朋友告诉他可能是中暑了,我整天都待在冷气房中怎么可能会中暑?

事实上,汗发不出来也会中暑,有些日晒后或长时间待在闷热环境中工作的人,如果突然躲进冷气房中,皮肤上的毛细血管遇冷空气会急剧收缩,导致体内高热无法藉由发汗顺利排出,而留于体内,便容易出现头昏脑胀,整个人提不起劲、食欲不振等「中暑」的症状。

中暑的症状多样化

中医认为中暑的症状类型可分为「气阴两亏」及「暑湿困脾」两型。「气阴两亏」,又可分为「偏气虚」及「偏阴虚」两种,若为怠惰乏力、神疲、嗜睡、多汗、饮食少进、消瘦及眩晕较明显,较属于「偏气虚」。

若是心烦、口渴、五心烦热、小便黄及低热较为明显,则较属于「偏阴虚」;若同是「气阴两亏」,除主症外,另还有身体日渐消瘦、口渴、五心烦热、小便或黄苔薄舌胖等症状表现。

「暑湿困脾证」即是汗冒不出来,水分郁积在身体内,困住了肠胃系统,吃不下东西,除了主症以外,另有胸脘痞闷、恶心、口中黏淡、渴不愈饮或少饮、大便或溏,或是午后低热及苔白腻等症状表现。

夏天怎么预防中暑

如何预防中暑?

就中医的观点,如何预防中暑呢?

1、保持室内通风:夏季湿闷,保持室内通风极为重要,因为门窗紧闭,湿热之气滞留室内,不易排汗,大大增加室内中暑的机会。

2、冷气房的温度不要太低:自户外进入冷气房时,冷气房的温度不要调得太低,最好先把汗擦干,再进入冷气房比较好。

3、心情要放轻松:中医强调夏天养「心」,就是心情要放轻松,不要烦躁、去除烦闷,因为以中国传统医学而言,风暑湿热环境变化的「外火」,若再加上情绪变化的「内火」侵袭人体,就会造成生理机能失调,产生百病。依中国神医华陀的说法,世上唯有一药能治百病,那就是「静」,所以无论是生活或是工作,心要稳、脚步要放慢,凡事不急不徐为宜。

4、晨间早起做运动:夏天万物滋长,是一年中最适合滋养阳气的时候,加上昼长夜短、气候闷热,微凉的清晨5、6点是最好的起床时机,一方面呼吸新鲜空气、一边运动,也可加强新陈代谢。正午的时候天气炎热,所以老人、小孩最好可以午睡1∼2小时,补充早起的体力。

5、晚睡一点,但不要熬夜:夏天可以晚睡一点,但还是不要熬夜。中医认为,晚上11∼凌晨1点主肝脏经络,在11点以前入睡,肝脏才会得到保健,如果熬夜,肝脏未获适当休息,便产生「阴虚」的情形,例如火气大、口干舌燥等,白天也容易昏昏欲睡,精神不好。

6、清淡饮食多喝水:至于饮食方面,夏季心烦、脾胃停滞,容易产生肠胃不消化、胀气及食欲不振等不适,应避免肥腻的食物,改由清淡饮食取代,1天至少饮用2000c.c.的开水。可维持身体电解质平衡,习惯喝咖啡及茶的人,则需要另外补充一些水分来平衡,因为咖啡利尿,会消耗水分,容易造成脱水现象。

《预防中暑茶饮》

消暑酸梅汤

材料:乌梅1两、山楂3两、红枣1两、洛神花5钱、甘草2钱及冰糖100公克。

作法:将乌梅、山楂、红枣及甘草放入纱布包绑紧,投入水中煮开后以小火熬约30分钟,再将洛神花放入煮5分钟即可;之后将药包、洛神花捞起丢弃,放入冰糖调味后,放凉当茶喝。

功效:促进食欲。

禁忌:孕妇及胃酸过多者不宜。

五汁饮

材料:生莲藕、水梨、荸荠、西瓜及鲜生地(一般传统市场或中药店,可以找到干燥的生地,煮水即可)。

作法:将这些材料打成果汁饮用。

功效:生津止渴、润肠通便,适合一般体质的人。

禁忌:易腹泻者不适宜饮用。

祛暑清心茶

材料:鲜竹叶心、麦冬心、莲心及佩兰叶各6克。

作法:加水煎汤,取汁,温饮代茶。

功效:加水煎汤,取汁,温饮代茶。

禁忌:清热祛暑,清心除烦,适用于预防暑热所致胸闷汗多、心烦口干、疲劳及食欲差等症,什么体质都适合。

双皮饮

材料:西瓜皮、冬瓜皮各10克及冰糖适量。

作法:西瓜洗净后切下薄绿皮,材料放入1000c.c.的水中煮至水滚,转小火,煮20分钟,最后加入冰糖调味。(糖尿病患则不加糖)

功效:消暑解热、泻火除烦及利尿降压等作用,对暑热烦渴、口舌生疮、小便短赤,有─定的预防作用。

禁忌:孕妇及胃酸过多者不宜。

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