备孕关键:充足的叶酸

发布时间:2021-10-04

叶酸能帮助宝宝神经系统的发育与活化,且怀孕阶段孕妈咪会因为生理变化而增加血液量,因此胎儿及母体本身已需要更多的叶酸,若有饮食摄取不足或不均衡的情形,则容易成为叶酸缺乏的高危险族群。

怀孕初期叶酸缺乏可能导致以下情形:

可能导致胎儿脑及脊髓等先天性神经管缺陷

自发性流产

早产

胎儿出生体重过轻等情形

孕妈咪本身则容易出现疲倦、情绪低落、晕眩、贫血等症状

一般成年女性每日建议摄取400微克的叶酸,而有计划怀孕的妈咪则要在孕前1个月~怀孕期间,每日摄取600微克的叶酸,才够提供给自己与宝宝唷!

备孕关键:充足的叶酸

叶酸充足摄取3建议

一、孕前开始补充叶酸

怀孕初期是宝宝成长发育的重要阶段,许多准妈妈在怀孕初期并不知道自己已经怀孕了,建议准妈妈们应于准备怀孕期间就开始补充叶酸。

二、多吃富含叶酸的食物

优先由天然食物中多样摄取,叶酸广泛存在于许多食物中,平时注意食用含量较高的食物:

绿色蔬菜

肝脏

豆类

柑橘类水果

孕妈咪每日应摄取3~4份绿色蔬菜,煮熟约1.5~2碗,建议可选择食用菠菜、韭菜等富含叶酸的蔬菜),并摄取2~3份水果(切块水果约2-3碗),以达到每日叶酸建议摄取量。

三、必要时使用补充剂

如有需要应洽询营养师改善饮食,若在日常饮食中摄取不足,可于医师处方指导下使用叶酸补充剂。

为了自己与宝宝的健康,妈咪们也应该要超前布署!今天开始记录自己吃了什么吧~如果叶黄素不足要赶紧补充唷!

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