怀孕期间运动的好处

发布时间:2021-10-04

老一辈子的人总说怀孕就要好好安胎,在家静养。但其实现在的观念已经逐渐开放,医学上也渐渐证实,做一些简单的运动不仅能够帮助生产,还能够让小孩更健康!当然这里指的运动,并不是打球、跑步这种刺激性的运动,而是走路散步、游泳或是孕妇瑜珈,这种较为缓和的孕期运动。

孕期运动好处多

孕妇妈咪在户外运动,多多晒太阳,不仅能够保持良好的心情,阳光中的紫外线也会使皮肤中的脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙磷吸收,帮助宝宝骨骼发育,也可以避免自己本身发生骨质软化症。

此外生产是非常需要体力的,在孕期养成良好的运动习惯,可以增加孕妇的体力,训练生产时所要使用的肌肉,这样生产的过程会较快且顺利,对于孕后身体的复原也很有帮助。

1. 前期:有氧运动、游泳

这个阶段是怀孕的危险期,因此比较适合一些缓和的运动,例如:走路散步或是韵律舞蹈,这类比较保守的运动。另外,游泳也是一项很好的选择,因为游泳能让全身肌肉都活动到,促进血液流通,改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的帮助。

小提醒:在下水前要记得做热身运动,并且选择人少、卫生良好的游泳池,避免别人踢到宝宝喔!

怀孕期间运动的好处

2. 中期:快走、孕妇瑜珈

到了中期后,宝宝的胎盘已经发育完毕,流产的机率也大大减少了。所以这个阶段的孕妇妈咪可以放心运动,是最适合增加运动量的时候。不过还是要记得不要做强度太高的运动,因为随着肚子日渐增大,各项平衡感、肢体都会比较难控制。

这个阶段除了可以继续进行游泳运动外,骑固定式脚踏车、快走、水中有氧运动、轻度瑜伽这些也都是合适的运动。养成早晚散散步的好习惯,既可以促进肠胃蠕动,还能增加耐力,对分娩很有帮助。而且在走动的过程中,也可以顺便刺激宝宝活动。

小提醒:大约在4个月过后,孕妇妈咪就尽量不要做背部仰卧运动,因为这样会压到背部血管,影响提供胎儿血液的血流量。

3. 后期:伸展运动、爬楼梯

怀孕后期,因为体重快速增加,身体负担变重,这时候运动要特别注意安全,还有避免一次运动过长时间,一次大约15分钟为限,以妈咪自己的疲累程度来衡量。

除了慢慢散步外,还可以做一些简单的伸展运动,或是爬楼梯,因为爬楼梯能利用地心引力让宝宝的头部向下,让胎头较容易下降,并且帮助子宫颈张开,也让大腿两侧的肌肉较有力量。

小提醒:建议在9个月之后就停止游泳运动,因为随时可能会临盆,也容易发生子宫收缩现象,若在游泳时落红或是破水,可能会受到感染。

不论是在怀孕的哪一个时期、做哪些运动,妈咪们都要视自己的情况而定,过犹不及都不好,量力而为,做好防护措施,才是对妈咪跟宝宝最有利的选择!

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