坐月子饮食与保养要点

发布时间:2021-10-04

怀胎十月很不容易,不只身体产生巨大的变化,生产的过程也是耗尽体力与心力,所以透过「坐月子」让产妇有一段可彻底休息的时间,把消耗的体力和精力都补上,以恢复到孕前的健康状态,才能更有心力照顾并陪伴孩子的成长。

大部分的妈咪都认为产后一个月就是「坐月子」的时间,但有人的坐月子时间不只一个月。其实不管时间长短,重要的是,妈妈能在产后获得一段能好好休息并学习照顾新生儿的时光。毕竟在怀胎十月的过程中,孕妈咪为了提供胎儿生长所需的营养,身体的系统和器官都加重了负担,包括肠胃、骨骼、韧带、心脏功能等都处于长时间消耗的状态。

产后坐月子就是透过一段时间的调养,让身体恢复到原本的状态,也能获得足够的休息和身体完全的复原。

依据传统说法,产后妈咪如果月子做得好,就是一个改善体质最佳时机。产后身体正处于大动土后要重建的一个契机,好好调养的话,有机会让产前身体的小毛病得到改善。

常见坐月子2方式

现代人的「坐月子」习惯跟传统已大相迳庭,传统多是由婆家帮媳妇坐月子,现代除了月子中心林立、还有外送月子餐服务、或请月嫂到自己家里帮忙,这些坐月子的方式也都有优缺点,孕妈咪可以在生产前按照自己的状态、家里的经济、是否有大宝需要照顾等考察,来决定适合自己坐月子的方式。

Type 1.在家由长辈协助或请月嫂

大部分的长辈都是循着古法来帮媳妇或是女儿坐月子,但对婆婆妈妈而言,距离她们自己坐月子的时间也相隔近三十年或是更久,观念与习惯的差异,对彼此都会是一大挑战。尤其婆婆跟媳妇的原生家庭不同,跟自己的妈妈相比,较容易有摩擦。然而,坐月子讲求的是让产后妈咪可以完全休息,如果在坐月子期间,还要顾忌社交礼节而无法好好放松,建议最好另想其他方法。例如回娘家,终究娘家是熟悉的环境,长辈也算是熟悉的亲人,妈咪无须重新调节环境,身心灵比较可以完全放松。

若是娘家的长辈状况无法在产后这段时间帮忙,但又想要待在熟悉的家里,或是有大宝需要照顾,建议可考虑找月嫂来帮忙。现代月嫂都是很专业的坐月子照顾户,不仅可以烹调丰富的月子餐,也能协助初生儿的照护。

Type 2.入住产后护理之家

月子坐不好,对产妇的健康影响很大,若受损的身体机能没办法回归到正常轨道,将可能为身体健康埋下隐忧。严嘉琪医师建议,在经济允许的状况下,选择合适的产后护理之家入住。

当前的产后护理之家的环境都很不错,提供营养均衡的月子餐服务,也有专业的护理师帮忙照顾新生儿与产妇,对产后妈咪(尤其是第一胎)来说,较能获得完善的休养。

坐月子饮食与保养要点

月子期饮食3重点

产后饮食很重要,要把怀孕和生产中失去的补回来,但要怎么吃才是正确的方式呢?除了要补足产后妈咪耗损的能量以外,还要帮助加强新生儿照顾的体力和提供哺乳的能量,但对于传统习俗强调的「食补」,应注意过与不及都不好。她提供产后饮食要注意的3个要点:

Point 1.产后营养不可少

亲喂母乳对宝宝是很重要的过程,若是妈咪能在产后坐月子期间,全亲喂或频繁挤奶,将能给宝宝比较完整的营养和安全感。严嘉琪医师表示,虽然很多女艺人产后瘦身的速度看似很快,但真的不用急着在坐月子期间就开始减重,因为坐月子哺乳需要每日增加约500大卡的热量,若是摄取不足,不仅无法补充到供应奶水所需营养,也可能导致产后的伤口复原不全。

当然,坐月子期间也不是要吃大鱼大肉,或总是吃得太过油腻,严嘉琪医师认为,遵守「均衡营养、热量控制」的原则即可。此外,坐月子间可多饮用黑豆茶、杜仲茶、养肝茶或是泌乳茶等饮品,对身体的复原和哺乳都能有所帮助。

Point 2.阶段性饮食法则

妈咪在产后会有恶露,医师会开立促进子宫收缩的药物,帮助将恶露排干净及让伤口健康复原,因此,产后第一、二周的饮食要清淡。

若是此时期吃到过燥的食物,对子宫收缩有加乘的效果,反而易使恶露不止,还会刺激发炎反应,使得伤口不易复原。她提醒,产后两周内饮食还是以清淡为主,挑选优质的蛋白质来源,对这个阶段的妈咪来说才是好的。至于产后的3~4周,则以维持均衡营养和充分休息为重点。

Point 3.补充钙质很重要

孕妈咪在怀孕、生产的过程中,因提供养分给胎儿而开始流失钙质,产后若哺喂母奶话,雌激素会持续处于低浓度,泌乳激素处于高浓度,进而影响骨骼中的钙质代谢。为了不让骨头变得脆弱或使钙质供不应求,就要多喝牛奶或服用钙片,以免怀孕后的骨本大失而造成骨质疏松。她提醒,哺乳期一天约需要额外摄入1,000~1,200mg的钙质。

月子期的保养.冬夏有别

俗话说「十月怀胎、一朝分娩」,也就是历经漫长的怀孕期以后,整个身体的系统都被打乱了,所以要让全身各系统归位完成,必须透过「坐月子」这段期间的保养。坐月子期间的身体健康很重要,产妇要把握的原则是:注意保暖,不要感冒。

不能吹风?

传统坐月子强调「不能吹到风」,主要是吹到风会让身体着凉。但炎炎夏日还不能吹风,可算是个酷刑,她建议,不要让冷气或电风扇头直接对着身上吹,应维持居住空间的干爽通风。

冬天坐月子则是要注意保暖,还有湿度的问题,因为太过潮湿的环境容易给病毒生存的机会。身上的衣服要穿暖,维持温暖和正常的体温状态才有益健康。

不能洗澡?

以前的环境不好,浴室都设在户外,怕产后妈咪生完在户外洗澡,回到屋内时会吹到风,所以才有「坐月子期间不能洗澡」的因应做法。但现代房子的浴室就在室内,根本不用吹风淋雨,更科技化一点的浴室,还设有暖风机,可以调整室温,无须等坐完整个月子才洗澡和洗头。

不过,自然产有会阴的伤口,每次上完厕所不管大小便,都需要用煮开过的温开水冲洗会阴部,避免细菌滋生;剖腹产有开刀的伤口,建议使用防水的敷料包覆伤口,一边保持伤口干燥,一边还是能正常洗澡,保持个人卫生。

产后活动这样做!

产后伤口还没愈合时会有疼痛感,动作不宜剧烈、也应多卧床休息。自然产妈咪的伤口恢复很快,生完当天就可以下床走动,至于剖腹产妈咪则需要久一点的时间,依个人对疼痛的忍耐度而定。只是一直卧床对伤口和身体的恢复有限,还是需要适当地下床上厕所或走路,帮助恶露的排出与促进肠胃的蠕动。

通常自然产的妈咪因为有会阴伤口,刚开始会造成会阴部与肛门周围的疼痛,往往让产妇怕排便刺激到受伤的部位,而忍住便意不去上厕所。事实上,会阴部上的缝合部位若没有发炎,就算是用力也不会再次裂开,妈咪不要因此害怕排便,恢复正常如厕就可以。

避免酸痛.不要过劳提重物

当身体感受到要生产的信号时,骨盆腔肌肉会变得较松弛柔软,帮助骨盆打开,顺利分娩。但这个状况在产后并不会马上回复,且子宫若还没缩小回到骨盆腔,此时若过度对腹部施压(如提抱重物、绑束腹带等)都可能会提高子宫、膀胱、直肠脱垂的机率。

坐月子期间最重要的就是要充足的休息,所以婆婆妈妈总会叮嘱,产后不要过劳、提重物或抱孩子,否则以后就容易有腰酸等隐忧。严嘉琪医师表示,妈咪在适当的状况下,还是可以抱小孩或是亲喂母乳,只要不会觉得太勉强的状况就可以了。

她提醒,产后妈咪在哺喂母乳、抱孩子的姿势都应注意不要承受过大压力,适时变换各种哺乳姿势、使用哺乳枕或是背巾的辅助,不仅减少酸痛的发生,也能让育儿之路走得更优雅轻松。

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