产后怎么瘦

发布时间:2021-10-04

减肥一直都是热门话题,产后瘦身更是一堆妈妈在还没生产前心心念念的事情。产后瘦身除了从饮食、运动方面下手,也可以依靠一些市售的辅助道具如塑身衣,来帮助自己维持美妙身材。

怀孕过程中,大多数的准妈妈都会增加10~12公斤不等,就算生完宝宝,还是没办法把所有增加的体重一起卸下,就连肤况、免疫系统,都会与生产前有所差异。因此,许多妈咪在生产后,除了勤于哺喂母乳之外,还会想办法让自己重返标准体重。

把握产后6个月的瘦身黄金期,瘦之外也不能缺少母乳养分

为了消除体内脂肪与某些部位的橘皮组织,必须把握产后6个月这段黄金时期。在这半年,妈咪应维持正常的饮食与运动,避免暴饮暴食,但也不可为了减重而减少用餐量,因为这6个月同时也是哺乳的关键时刻,如果妈咪吃得不够营养,母乳养分也会不足,进而影响到宝宝的健康,取而代之的是应该多吃高蛋白、高纤维的食品,才可维持足够胺基酸,并达到减重目的。

产后怎么瘦

减肥秘诀=半碗的淀粉量+简单的抬腿

-饮食得控制,尤其少碰面包类

现在也有许多月子中心深知必须兼顾产妇「减重」与「均衡营养」的需求,一星期内顶多给产妇1、2次面包,为的就是避免囤积在体内的脂肪扶摇直上。产后妈咪在吃正餐的时候,一餐最好只有半碗的淀粉量,并摄取含有蛋白质的食物,例如奶制品、鱼类,因为在哺乳的时候,这些养分多多少少都会影响到母乳成分,如果妈咪吃得太油,除了脂肪容易在体内囤积之外,也容易养出胖宝宝,所以一定要戒掉高淀粉、高油脂、高糖分的饮食习惯,尤其是无法亲自哺乳的妈咪,就更要少吃这些食物,避免热量快速增加。

「我生完老大的时候,虽然很克制自己的欲望,但生第二胎的时候,稍微吃了一点面包,明显就比生第一胎时胖了一些,直到怀第三胎时,几乎无法克制自己想吃面包的欲望,再加上平时工作忙碌,有时候面包拿起来就往嘴里塞,一回家又吃正餐,还曾经2周内胖了4公斤,现在想起来还是觉得心有馀悸!」因此,她以过来人的经验提醒,如果嘴馋,还是可以吃一些小饼干或坚果,但应避免面包类食物为佳。

-产后仍有伤口,简单运动就足够

生完宝宝之后,自然产的妈咪约于2周后,就可以坐在床上或软垫上,进行简单的抬腿与腹部收缩运动,一方面有助于瘦小腹,另一方面也能帮助子宫收缩。不过,产后一个月内都不建议进行剧烈运动,以免伤口出血;过了一个月之后,自然产的妈咪可以进行约30分钟的有氧运动,剖腹产妈咪则建议40天之后才能做稍微激烈一点的运动。

此外,每天勤于喂奶的妈咪,约可消耗1,500大卡热量,所以瘦身速度也会较快,虽然在喂奶期间,妈咪的双肩会因为荷尔蒙影响而变得宽大,但停止喂奶之后,这种现象也会自然消失,妈咪不用担心自己的「块头」变得很壮。

热门精选

大家正在看