最有效的减肥方法

发布时间:2021-10-06

减肥是每个女人一辈子的课题,不过千奇百种减肥方法,到底哪招最有效呢?网上就针对正在执行瘦身计划的网友进行调查,票选最有感减肥方法Top10!前两年开始盛行的断食法竟然仅排第六名,第一名你每天都在做!想瘦女孩快和小编来看看,你最适合哪一招?

Top10.一日一餐

这招一日一餐看似困难,但许多实际执行过的网友纷纷表示,「用这个方法瘦了10 KG」、「有时忙到一日只吃一餐,真的会变瘦」、「确实有效,不过可能会导致便秘。」多数选择它的网友都提到,一日一餐确实能在短时间让体重下降,不过衍伸而来的就是容易复胖、营养、消化不良的问题,因而被排在第10名。

Top9.改变用餐顺序

你一定曾听过这招用餐顺序减肥法!这招减肥方法,就是透过改变用餐次序,依照顺序将菜、汤、肉类先吃,而淀粉、米饭类放置最后食用,控制食欲之余,也能减缓淀粉热量的吸收。投票者分享,「其他减肥方法太难受,只有这个能轻松做得到」、「有只要依照顺序,什么食物都可以吃。」是啊,这招减肥法可说是最轻松的方式,但瘦身效果也最慢呢~

Top8.腹式呼吸减肥

第八名,说来也挺猎奇的,呼吸也可以瘦?别怀疑,这招腹式呼吸减肥法,原理在于,以鼻孔慢慢地吸气直至腹部隆起,闭气1-2秒,以口呼气,慢数7下并将空气完全呼出,调整呼吸方式据说能有效减轻饥饿感。而投票给这招的网民也说到,「对内脏脂肪超有效,目前还在坚持用这个方法!」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法,的确有效果」、「有帮助排便的效果!」腹式呼吸能加速新陈代谢,但若饮食上没有适度控制,一切还是会功亏一篑!

Top7.慢跑

说起减肥,铁定有八成以上的女性会选择慢跑作为入门运动!慢跑确实是一项很燃脂的有氧运动,使用过的人也纷纷表示「虽然很累,但卡路里消耗量超惊人!」、「到户外跑步,心情也会变好」、「身边的朋友都通过跑步成功瘦身」。不过想要透过慢跑瘦身,最大的阻碍还是自身意志力,若没长期坚持,很容易就会破功!

最有效的减肥方法

Top6.间歇断食

什么?前阵子各大女星都在疯的间歇性断食法竟然只排第六名?间歇性断食的执行方式有很多种,有的是一周断食一天,有的是以三餐分配时段作断食,有的则是周末大餐过后周一断食,不论你是选择哪一种方法,使用过的人通通证实,真的很有效、瘦身效果明显!不过最大的缺点就是维持规律很难!每天饮食都得战战兢兢注意时间,很容易使人放弃。

Top5.戒零食

很多人都说自己怎么少吃都不会瘦,到底为什么?那是因为你的零食吃太多啦!有一派减肥法就属戒零食为核心,其方法在于,每天三餐正常吃,但戒断所有正餐以外的零食、饮料。使用过的网友都说,不吃零食真的不会胖!只是这招也有个小缺点,那就是戒零食能抑制发胖却不能有效变瘦,是被动式的懒人减肥法!

Top4.戒淀粉、碳水化合物

这招同样也是大多数减肥入门者最常执行的方法,忌口所有淀粉、米饭、面包类制品,这招虽然效果显著,瘦身快,但也不少人反应害怕复胖与肠胃问题!虽然这招减肥法能快速、有效燃脂、控制体重,但营养不平均也很容易发生便秘等困扰,执行时还是要多吃蔬果喔!

Top3.健身、核心训练

断食减肥虽然体重掉得快、瘦身效果显著,不过一但停摆就很容易复胖产生反效果!多数网友指出,最有效的瘦身方法还是要控制饮食加上健身、核心训练!别于一般的有氧运动,健身更能精准地雕塑身材燃烧局部脂肪,晋身第三名当之无愧!

Top2.减糖减肥法

减糖饮食法,顾名思义就是戒断一切糖类、甜品摄取!营养师总说,最大的热量来源就是糖,忌口高糖分的食物不仅能有效维持身材,对于肤况也能明显改善,投票网友更分享,自己靠减糖饮食半年内就减了10公斤!很值得想瘦女孩试试呢~

Top1.步行减肥法

最令人惊讶的第一名竟然是它!步行减肥法其实是所有方法中最简单、最好实行的方法!首先戒断搭车的习惯,能用步行到达的地方就不要搭车,能站就少坐,甚至许多网友纷纷响应,自己每天改用步行去搭公交、步行上班下班,且饮食照常吃,不只怕胖,身材也更加苗条了!

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