该如何减肥

发布时间:2021-10-06

该如何减肥是许多女孩们的烦恼,激进节食或是有一餐没一餐,用错方式不但达不到成效,还会搞坏身体。美国有一位妈妈Brittany Williams成功在一年减掉61公斤,成为新一代瘦身女王,主要靠着「J.E.R.F」饮食法瘦身,什么是「J.E.R.F」呢?就让小编为你解释,下次减肥不妨参考看看~

「J.E.R.F」

Brittany Williams长期因为父亲身有残疾,母亲要兼顾工作,又要照顾丈夫和七名子女,根本没有时间煮饭,全家几乎餐餐都吃麦当劳等快餐,并没有顾及均衡饮食,所摄取的蔬果也很少。从小就养成这样饮食坏习惯,导致结婚时才20岁的她就高达96公斤,怀孕时体重还持续上升,在经历过流产之痛以及长女患上顽疾后,下定决心开始减肥。

她开始尝试各种减肥方式,最终发现饮食控制才是关键,于是她自创了「J.E.R.F」就是Just Eat Real Food只吃原型食物。家中不太会出现任何乳制品、精制糖和麸质的食物,因为本身有自体免疫疾病的问题,许多营养学家也都会建议,如果要减重限制谷物、糖类和乳制品的摄取量是相当重要的。

食物最主要是补充身体的能量,虽然她一开始要改变原先不健康的饮食,需要一点调节时间,但身体会渐渐习惯也会变得健康。首先她先限制自己谷物摄取,大约一周才会煮2次半杯有机糙米或是燕麦,同时以吉士代替乳制品。除此之外也很少吃糖,偶尔才会吃一些生蜂蜜或是有机枫糖浆。因为多数美国人都有肠漏症,正是摄取过量的糖,所导致肠道菌失衡。

该如何减肥

大量的蔬菜、适当的水果

蔬菜、水果的摄取是每天必须的,但是水果的摄取也要注意,因为水果的糖份必较高,所以减重时不宜过量,她会吃半颗苹果,或在果昔内放半根香蕉或一把莓果。而蔬菜可以多吃不同颜色的,原型蔬菜含有所需的维生素和营养素,也可以将各种菜打成蔬菜汁饮用。最后蛋白质也不可缺少像是鸡蛋、鸡肉和健康的油脂酪梨油、坚果等好的油质还能保养皮肤。

一天至少10杯水

Brittany Williams强调自己每天至少喝10杯大约2000cc。人体含水量约为50-70%,喝水不只可以帮助肠道蠕动将毒素排出,还能提升燃烧热量的速率,时时刻刻都该提醒自己要多喝水。每次用餐前她也会先告诉自己,胃只有拳头般大小,如果吃超过的量就会撑大,所以宁可少量多餐也不要吃太撑。一整天下来,三餐外加上1到2份的小点心,搭配喝水也不会感到饥饿。

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