美腿怎么练!懒人瘦腿操

发布时间:2021-10-06

韩国女团成员各个都像是电脑选过一样,不只脸蛋精致,每一位的身材、长腿更都有着完美比例!其中最让人惊讶的是,今年刚发布个人首张专辑的BLACKPINK Lisa,明明身高仅仅167公分,视觉腿长却堪比维密超模!到底女神同款铅笔腿中藏了甚么秘密?养成美腿又有甚么懒人方法?快跟小编学起来!

美腿怎么练!懒人瘦腿操

韩国医美科医师曾针对BLACKPINK Lisa的腿型、线条进行分析,Lisa身高虽然只有167公分,但视觉身高腿长却很傲人的原因在于,她将小腿的线条训练得很紧实且笔直!想要让双腿看起来修长、宛如身高170,首先你必须着重于小腿的雕塑~摆脱小腿肌、矫正歪斜的O型腿,透过体态的调整,让小腿与大腿的比例看起来在6:4完美比例!即使是150小只女也能拥有超模感美腿。

第一招:屈膝踮脚

美腿怎么练!懒人瘦腿操

前面提到延长视觉腿长的重点,在于小腿的雕塑,因此侬编也精选出四招懒人瘦腿密技,每天5分钟就能消除罗波腿!首先第一招,以青蛙蹲坐姿势面对床板、墙面,同时将双手支撑固定身体,接着以核心出力、脚跟踮起,每组连续20次、每天两组,这招能提拉小腿肌,让腿型更修长。

第二招:下犬式动态拉伸

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预防小腿肌的横向生长,每天的腿部拉伸绝不能懈怠!第二招:下犬式动态拉伸,首先以下犬式撑起身体,同时臀部顶高,接着将伸直膝盖,利用脚趾与足弓的力量前后踮脚,记得臀部不能掉下来,要感觉小腿肚、大腿后侧紧绷才够力!每天持续一组,每组30次,这招能让你的腿部肌肉长的更笔直、好看。

第三招:勾绷脚尖

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再来第三招:勾绷脚尖同样是针对小腿后侧的伸展、雕塑作加强训练!首先双腿伸直坐于床面、地面,身体微微向后倾,并以双手作为支撑,接着将双脚推叠、脚尖用力向后勾,而后慢慢绷直至脚面打平,连续15次为一组,一天坐两组。此动作能有效消除腿部水肿,让腿型更紧实。

第四招:平躺双腿开合

美腿怎么练!懒人瘦腿操

想要抓准美腿的完美比例,除了小腿的雕塑,容易使腿型看起来爱肥短的大腿内侧赘肉也别放过!最后一招:平躺双腿开合,很适合居家放松、休闲时做,平躺于瑜珈垫或床面,将双腿盘起、脚掌合并,并以大腿内侧、核心施力开合双腿,连续50次为一组,每天可做2-3组。

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