怎么控制孕期体重

发布时间:2021-10-08

很多新手妈咪可能不知道,怀孕期间体重控制相当重要,当妈咪体重过重时,妊娠糖尿病、子癫前症、流产、畸胎发生的情形机会都会拉高;而过轻时则会造成妈咪营养不良,也会增加流产、早产的机率与出生宝宝体重不足的情形。

怀孕期间,孕妈咪应该以孕前BMI为基础,视当次怀孕胎数及怀孕周期逐渐增加体重,若是

BMI大于30者,建议增重约5~9公斤

BMI介于18.5到24.9之间者,建议增重约11.5-16公斤

小于18.5者,建议增重约12.5-18公斤,

而且需要注意体重增加的速度,怀孕期间不适于过度的减重。

怎么控制孕期体重

为了维持适当的孕期体重,小编建议下列5守则:

定时产前检查并测量体重

例行检查项目有包括体重、血压等,可将每次检查结果记录于「孕妇健康手册」上,以利随时检视自身体重增加情形。

均衡摄取饮食

多摄取不同颜色蔬菜、全谷杂粮,并以天然食物为主,也可以洽询营养师进行饮食评价以了解个人化改善饮食的建议,或可在医师处方指导下,补充孕妇专用的营养补充品。

避免过多糖与脂肪摄取

孕妇、哺乳妇应减少或避免摄取脂肪含量多的食物,如:肥肉、油炸食物等,以及糖果、可乐、汽水等仅有热量,无营养素的食物。

了解怀孕期间热量摄取需求

怀孕自第二期起(妊娠17周),每日需增加300大卡的热量。但每个人每天的总热量,需视孕妇的年龄、活动量、怀孕前的健康状况及体重增加情形,而加以调整。

每日宜适当运动

产前运动可以减少阵痛时的疼痛,减少生产时情绪及全身肌肉的紧张、增加产道肌肉的强韧性,以便顺利生产。可依医护人员的评价及指导,进行产前运动,并注意运动相关安全事项如避免攀高、举重或提重物。

根据统计国内25~34岁的适龄妇女近2成有过重或肥胖情形,35~39岁的妇女有过重或肥胖近3成。所以一定要好好控制孕期体重。

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