无汗瘦身操教学

发布时间:2021-10-11

当年叱咤风云有着韩国少女天团之称的少女时代,凭借着姣好的身材、精致脸蛋与甜美歌声,成为当年所有女生的完美指标,而最近淡出演艺圈多年的少女时代竟意外合体出演,不仅歌声没有走样,就连身材与脸蛋都没留下任何老态!眼看夏天暖意逐渐明显,急着把小背心、热裤拿出来前,不如先练练女神们的紧实天鹅臂吧!7天甩去掰掰肉,5招居家「无汗瘦身操」,即使不爱运动也能秒上手。

7天有感居家「无汗瘦身操」

无汗瘦身操教学

想要练出紧实手臂,首先你上半身的肌耐力要先补足!第一招:平举环绕,首先将双臂握拳向左右两侧平举,接着先做顺时针360度环绕,再逆时针360度环绕,切记,环绕过程中手臂要保持水平伸直,每个方向各30秒,维持上臂施力,你会发现蝴蝶袖再也不会找上门!

第二招:上下交替摆臂

无汗瘦身操教学

接下来第二招,有副乳问题的女孩快笔记!第二招:上下交替摆臂,将双臂握拳向前伸直,与肩同宽,同时两臂保持平行,并上下摆动持续30秒。运动时要注意,一定要以上臂肌肉施力而非关节,才不会受伤喔~

第三招:握拳扩胸

无汗瘦身操教学

很多女孩都有上胸乾扁的困扰,再来介绍的这招,不仅能改善双臂线条,还能训练上胸肌肉!第三招:握拳扩胸,两手臂成握拳动作,并将手臂抬至与肩膀同高,接着向外开合,就像做扩胸动作一样。运动时记得手臂不要往下垂,每次各30秒。持续训练下来,增长肌肉的效果不比举哑铃差呢!

第四招:交替上举

无汗瘦身操教学

第四招:交替上举,这动作看似有些俏皮,但持续做瘦手臂效果相当显著!首先将双臂握拳屈肘,同时手心相对、收于肩膀,接着两手交替向上举过头顶,上举时手臂打直,每组30秒,这动作虽然不会让你爆汗,但练起来也不轻松呐!

第五招:花式伸展

无汗瘦身操教学

第四招:花式伸展,别看它与一般健身后的舒缓拉筋没甚么不同,但它实实在在能将你的手臂内侧掰掰肉通通收起来!第一步先将双手臂合十,再来手臂向上伸直,同时手肘向后弯曲。过程中要注意,一定要维持手掌不能分开,并且尽量用最大限度向后弯曲,坚持30秒,才能有效训练到肌肉呦!

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