怎么丰胸,两分钟坐式丰胸运动

发布时间:2021-10-11

相信「丰胸」一直都是令许多女孩们烦恼的困扰之一,吃超多的丰胸食品、也定期去健身房运动,却依然不见成效。如果小姐姐有以上困扰,今天小编将要介绍的丰胸运动说不定非常适合你!超火的「坐式丰胸运动」,让你每天轻松两分钟就可以达到丰胸的效果,也非常适合正在减肥的小姐姐,记得一定要搭配丰胸运动,才不会「减错地方」。以下将拆解「坐式丰胸运动」的动作,一起来看看吧!

双手搭肩、手肘画圆:10次

首先第一个动作是伸展肩膀,将双手搭在肩膀上,并双肘画圆,前后各需画圆10次,这个动作的目的是暖身,并舒展两侧肌肉。

怎么丰胸,两分钟坐式丰胸运动

胸部伸展:10次

第二个动作是将双掌在屁股后方十指交扣,将胸部往斜上方推,手向下伸展时记得要吐气,让上胸有被延伸的感觉。这个动作主要是舒缓因为长期滑手机、使用笔电导致的肩颈僵硬,并调整平时驼背、胸腔内缩的习惯。

怎么丰胸,两分钟坐式丰胸运动

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扩胸运动:20次

接下来第三套动作是扩胸运动,将双手弯曲,手肘一同往背部后方夹、重复开合动作,记得双手在向里面夹的时后要吐气。

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肩胛骨伸展运动:10次

再来将运动重点放至肩胛骨肌肉,让背部的肌肉变得更加柔软是丰胸运动的关键,让肩胛骨周围的肌肉集中,将有助于调整体态、保持身形。这套动作要将双肘平放在肩膀的水平线上,将手肘一同往背部后方夹。

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大胸筋伸展运动:10次

再来是大胸筋伸展,双手抱头,并重复开合的动作,记得双手打开的时候要吸气,这个动作能帮助我们延展胸部上方的肌肉。

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双手合十、训练大胸筋肌肉:10次

接下来的动作也属于大胸筋的伸展,将双手合起来摆在胸前,做出一个祈祷的姿势,并将手掌微微张开再合起来,中间记得要感受到大胸筋有出力才会有效喔!

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双手合十向上延展:10次

最后一个动作啦!重复刚刚双手合十的动作,将双掌从胸前的位置延伸到上方,将手指向上伸展,并重复这个动作10次。记得要在双手向上时配合吐气,感受到腋下的肌肉也有在用力。这个延展动作有助于延展胸部外侧的肌肉,也能预防胸型下垂、变形。

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以上就是两分钟丰胸运动,小姐姐们可以利用睡前的时间简单运动一下!

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