孕前就要开始补铁

发布时间:2021-10-13

女生们在青春期到更年期前,因为月经的关系,是贫血的高风险族群。贫血症状包含容易感到疲劳、嗜睡、头晕、体能衰退、脸色苍白等,其中最常见的类型即为缺铁性贫血。

如果进入怀孕阶段,孕妈咪则会因生理变化而增加血液量,再加上生产时的大量出血及哺育母乳导致的铁质耗损,此时母体对铁的需求量将会不断增加。

关于「铁」的重要性

铁是制造母体及胎儿血红素的重要元素,若怀孕期间铁缺乏可能导致胎儿早产、低出生体重,而且新生儿出生4个月内所需的铁质,主要都来自孕期母体的提供。如果没能在怀孕期间储备足够的铁,可能造成宝宝生长发展迟缓。因此,国民健康署呼吁有怀孕计划的妇女孕前就应该注意摄取富含铁质的食物,将身体调整至良好健康状态,以孕育健康的下一代。

孕前就要开始补铁

孕前留意铁摄取原则

建议,成年女性每日建议铁摄取量为15mg,并提供减少贫血的饮食原则如下:

一、多吃富含铁的食物

平时注意食用含铁量高的食物,例如:海产类(文蛤、章鱼、蚵仔等)、肝脏、红色肉类,但不宜超过每日建议摄取量。

二、多吃深色蔬菜

富含铁质的动物性食物常含有高量脂肪,而深绿色蔬菜的铁吸收率虽然较低,但亦可作为部分铁质的来源,例如:苋菜、甜碗豆、红凤菜等。

三、多吃维生素C

用餐中或餐后一起食用富含维生素C的新鲜当季水果,可促进铁吸收。

四、避免用餐喝茶

茶中的单宁酸会与铁形成不溶性化合物,减少近50%的铁质吸收,建议不要于用餐时喝茶类饮料。

一般成年女性若出现贫血症状,建议就医进行血液检查;如果是有生育规划的妈咪在怀孕前,就该注意营养摄取量,如有需要应洽询营养师改善饮食,或在医师处方指导下补充相关补充剂,妈咪健康,宝宝也健康,现在就开始储铁吧!

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