睡前做这些动作,帮助燃烧脂肪

发布时间:2021-10-15

虽然大家经常说:『世上没有丑女人,只有懒女人』不过小编却认为就算是懒惰,只要用对方法,也可以利用它轻松瘦身!有研究指出睡前做这些瑜伽动作可以帮助身体燃烧多余的脂肪,而且每个星期只要做三次,并搭配每次持续8分钟,就可以平均减去约两公斤的多余脂肪。以下就是小编为大家找来的四个睡前瑜伽动作,让你瘦身有效外,还可以放松心情、轻松进入梦乡。

弓式

睡前做这些动作,帮助燃烧脂肪

弓式除了可以帮助周围的肌肤恢复原有的弹性外,还可以矫正驼背及打开髋关节,长期持续下来不但可以改变便秘的情形,还可以促进消化系统、减去肚子的赘肉并帮助身体塑型。

Step1:身体先趴在瑜伽垫上,后脚往前勾起,头再慢慢抬起。

Step2:双手紧抓着脚踝,将上半身慢慢抬起。

Step3:持续3至5个呼吸,持续做3组。

棒式

睡前做这些动作,帮助燃烧脂肪

棒式瑜伽能快速燃烧腹部的脂肪,透过他可以帮助训练腹肌、胸肌及臀大肌等核心肌群,非常适合新手练习。

Step1:双脚与肩同宽,脚尖着地,双手的手肘撑地。

Step2:利用腹肌、臀大肌、腿部肌肉撑起身体,脸部往下,身体呈平板状,维持30秒。

Step3:呼气,让膝盖放松,再重复5次。

排气式

睡前做这些动作,帮助燃烧脂肪

排气式可以按摩腹部肠胃器官,帮助排便外,还可以矫正及预防骨盆外扩,甚至可以改善经痛等问题。

Step1:先平躺瑜伽垫上,双脚抬起并弯曲成90度,最后用双手抱住膝盖。

Step2:维持呼吸速度于平稳,然后双脚慢慢压下肚子,上身抬起靠近双脚。

Step3:持续3至5个呼吸,持续做3组。

海狗式

睡前做这些动作,帮助燃烧脂肪

海狗式可以帮助血液循环更加顺畅,更可以改善背部疼痛及肩膀酸痛等问题,另外,也有助于稳定、舒压情绪。

Step1:身体先趴在瑜珈垫上,双手撑在胸部两侧。

Step2:双手撑地将上半身撑起,离开瑜珈垫。

Step3:身体回到Step1,持续做3至5组。

热门精选

大家正在看