运动后吃什么减脂增肌

发布时间:2021-10-15

有些女生们会觉得,当运动后进食,身体会更容易吸收!但其实这样的想法是错误的,运动过后身体需要补充能量,并重建肌肉组织,因此更需要进食,尤其是在运动后一小时内进行,当然选择也十分重要,今天就来跟大家分享5款食物助你重建肌肉组织~助你减脂增肌!。

1.鸡蛋

鸡蛋能提高你的运动成果,鸡蛋是一种完全蛋白质,含有身体用于构建肌肉所需的九种必需氨基酸,只要是一个水煮鸡蛋,也能够让你在运动后快速补充能量。

2.巧克力牛奶

巧克力牛奶含有碳水化合物与蛋白质,能够帮助补充能量和构建肌肉。而研究更发现,运动后喝一杯巧克力牛奶比起运动饮料的运动员恢复得更快。水份同时能够补充运动中失去的部分水分。

运动后吃什么减脂增肌

3.希腊式奶酪

希腊奶酪因含水分较少,口感丰厚,以及较普通奶酪更高蛋白含量等多种特点,而4公升的牛奶才制造到1公升的希腊奶酪,所以蛋白质含量是普通的两倍,因此能带来高度饱腹感,乳糖也比普通的少一半!更可缓解运动所带来的肌肉炎症。

4.三文鱼加红薯

三文鱼含蛋白质和ω-3,可以缓解锻炼后引起酸痛的肌肉炎症。加上一个红薯,还提供了碳水化合物和纤维,可以让你感觉饱足,这个配搭更能补足你一天所需的提升免疫力的维生素A。

5.鸡肉

运动前后都很适合吃鸡胸肉,尤其是运动完1小时后最适合补充。鸡肉富含可以帮助肌肉合成和修复的支链胺基酸(BCAA),可以修护在运动中造成的肌肉施压和破坏,也可以让肌肉线条更明显!绝对是要塑身塑型的女生,必备的运动后食物~

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