上班久坐族必学虎式瑜伽提臀瘦腿

发布时间:2021-10-15

臀部以及大腿的下半身肌群是支撑上半身最重要的枢纽。当我们臀部无法启动时,不仅容易身体结构失调,身体稳定度也会不足,更容易引发腰酸背痛的情形。然而对于许多久坐族来说,臀部跟大腿是最容易堆积脂肪的地方,长期久坐下来,下半身循环也会越来越差。瑜伽虎式(Tiger Pose)是一种臀举的锻炼,程中除了可以提臀与瘦腿外,还对身体有其它益处。

强化背部肌群

现在许多忙碌的上班族因为工作关系,导致一日都要在电脑前八至九个钟头,由于长时间坐着以及姿势不正确,导致脊椎倾斜或是弯曲,开始引发疼痛等问题,背部肌肉也会变得较无力,不仅有腰酸背痛的困扰,还会影响到体态。瑜伽虎式能有效强化背部肌群,唤醒无力的肌肉,同时也能预防驼背。

雕塑臀部赘肉

坐太久的上班族或是喜爱吃精致淀粉的族群,都有下半身肥胖的困扰,这些问题都可能都会导致下肢循环变差。除了体型受影响外,内在髋关节也会较为紧绷,此时会影响到活动范围以及运动表现。透过瑜伽虎式能有效雕塑臀部多余赘肉,还能伸展到髋关节,帮助周围的肌肉恢复弹性,以及防止肌肉沾黏来影响日常生活。

增加大腿力量

近年来腿部的锻炼开始流行,当人们不再追寻过去那种又细又直,没有什么肌肉的大腿,转而追求结实且线条好看的蜜大腿时,这时你的身体慢慢开始出现了许多「好」的改变。然而许多运动员必须要有稳健的下半身才能让运动表现更加出色,然而透过瑜伽虎式可以增强下半身肌力,对于许多需要跑跑跳跳的运动员来说,更能提升运动表现。此外,许多年长者的大腿肌肉都在慢慢流失,因此,这个动作也非常适合长者拿来锻炼大腿。

上班久坐族必学虎式瑜伽提臀瘦腿

如何做虎式

步骤1:四足跪在瑜伽垫上,将右手往前伸出,左腿抬起弯曲90度。

步骤2:将右手抓住左腿,尽量将左腿往背部拉,停留3~5个呼吸。

步骤3:换左手打直伸出,右腿抬起弯曲90度。

步骤4:将左手抓住右腿,尽量将右腿往背部拉,停留3~5个呼吸。

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