失眠问题竟出在肠道

发布时间:2021-10-17

失眠不是病?睡不着要人命!

失眠看似是一个简单的问题,但长期下来折磨我们的身心。

从功能医学的观点来看,睡眠障碍会损耗大脑认知功能和内分泌存底,久了可能成为多种慢性疾病的引爆地雷。

人们在睡眠期间,身体会自然进行排毒、放松和储存体力的程序,因此在功能医学领域,通常会为睡眠质量不佳的人评价是否有肝脏解毒功能上的问题,甚至是环境荷尔蒙、重金属,甚至是荷尔蒙代谢的能力,都可能间接提高罹患癌症的风险。

失眠和疾病,原是一体两面?

根据医学研究指出,长期睡眠障碍会损伤大脑认知功能,与失智症的发展有关。

失眠看似是一个简单的问题,但长期下来,折磨着我们的身心,侵蚀着我们的健康。从功能医学的观点来看,睡眠障碍会损耗大脑认知功能和内分泌存底,久了可能成为多种慢性疾病的引爆地雷。

我们的内分泌正常来说会在睡眠期间进行生合成作用,藉由褪黑激素的浓度升高来让身体放松,此时皮质醇的合成也会减少。但如果无法正常睡眠,身体持续处于战斗状态,就必须不断合成皮质醇和肾上腺素提供生理运作,久了不但过度消耗肾上腺功能和内分泌存底,也会影响到情绪的调控。

因此,很多人会发生焦虑、忧郁、无法提振精神、没有动力、无法感觉快乐、没办法让大脑放松的状况,源头很可能都是来自睡眠障碍。

睡不好,疾病来敲门

一旦发生睡眠不佳时,会对身体持续地造成很大的压力来源,这样的压力会让皮质醇大量分泌,时间一长,就会造成血糖代偿性升高,引发血糖利用不佳,胰岛素抗性出现,成为糖尿病的隐性风险因子。

皮质醇不只是造成血糖失控,也会升高血压,同时消耗荷尔蒙原料,导致黄体酮和睪固酮合成不足,女性会开始出现经前症候群、子宫肌瘤、乳房囊肿等等问题,而男性会开始体力下降、肌肉流失、前列腺肥大。而这样的荷尔蒙失衡问题,又会回过头来加重睡眠障碍的问题,形成恶性循环。

当我们在功能医学门诊检视客户的睡眠质量时,会把客户的整体健康状况都考虑进来。例如有些客户有高血压的问题,可能白天吃药,测量血压都还算控制在良好范围,事实上很可能出现了隐藏的危机没有被挖掘出来!很多高血压的人其实会在半夜发生所谓的「夜间高血压」的情况,导致无法正常入睡、睡眠很浅、容易多梦、早晨起床感觉没有休息足够。但由于平常大多在白天测量血压,所以如果没有富有经验的医师协助评价的话,很容易忽略这样的风险问题。

所以,不仅仅是失眠会造成很多慢性疾病的发展,失眠的背后往往也是有众多复杂的因素影响到睡眠质量。

失眠问题竟出在肠道

吃太油、胃食道逆流,竟是夜夜失眠的元凶!

许多人患有胃痛、消化不良、胃食道逆流、腹胀、便秘、打嗝排气等小毛病,已经经常在深夜发作,干扰睡眠质量。

如果加上长期依赖抑制胃酸的药物,伴随过高的精神压力和慢性疲劳等症状,将严重打乱睡眠时钟,让人夜夜不得安眠。

现代人饮食不规律,让肠胃道疾病成了如影随形的问题,试看一般上班族如何解决三餐──早餐匆忙以面包奶茶裹腹,中午太忙就很晚才快速吃下油腻腻的便当,下午炸鸡手摇饮料满桌,晚上跟朋友喝酒聊天时,吃进大量油炸食物……,类似这样很常见的饮食方式,都是造就肠胃道问题盛行的源头。

肠胃道疾病,打乱睡眠时钟

许多人患有胃痛、消化不良、胃食道逆流、腹胀、便秘、打嗝排气等小毛病,已经经常在深夜发作,干扰睡眠质量。

如果加上长期依赖抑制胃酸的药物(例如氢离子帮浦阻断剂(PPI)药物),伴随过高的精神压力和慢性疲劳等症状,很可能就会演变成胃溃疡、十二指肠溃疡、肠躁症等问题,将严重打乱睡眠时钟,让人夜夜无法好眠。

采用「功能医学4R」替他调整肠胃,主要治疗流程包含:

一、避开食物过敏原

移除任何可能会造成胃部不适、食道逆流的原因,像是最常见的幽门螺旋杆菌感染、远离过敏原、舒缓压力等。

二、使用消化酵素

消化不良的问题常会伴随胃食道逆流、胀气的状况,在完整消化功能恢复之前可考虑一些替代措施,像是摄取些多吃帮助消化的食物或酵素,帮助分解食物。在功能医学临床上会使用包含淀粉、蛋白质与脂质分解的综合消化酵素,针对有麸质敏感的人也会透由麸质分解酵素,帮助减缓肠胃道症状。

三、改善肠道菌丛

藉由益生菌的补充将好的菌丛重新植入肠道维持健康的菌相,益生菌选择则是挑选专利菌株,像是乳酸杆菌、雷特氏菌或孢子菌等;另外饮食则是会强调发酵类的食物的泡菜、味噌、天贝、优格等,都是良好益生菌来源。

四、修补肠道黏膜

透过甘草萃取物、麩酰胺酸等营养素,协助肠道黏膜修复。饮食则建议可以多吃一些含有黏液的食物,例如秋葵、圆白菜等,都是保护黏膜的一大帮手!

另外,炖汤类经锅熬煮,会释放出小分子胺基酸,也是肠道在进行修复的过程中不可或缺的营养原料。

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