怎么培养宝宝的睡眠习惯

发布时间:2021-10-18

新生儿的睡眠问题一直困扰着全世界的父母。有太多太多原因,让宝宝无法一出生就拥有跟大人一样的睡眠习惯:尚未定型的生理时钟、容易肚子饿、不会自己进入下一段睡眠周期……都容易让新生儿睡不长久。一出生就能睡整晚的新生儿着实是少数。

但宝宝什么时候睡过夜,除了本身的气质以外,还有很大一部分需要靠大人的帮忙:察觉宝宝睡过夜的时机,并趁机训练。若有及时发现宝宝能自动睡过夜,就可以趁机训练宝宝不用人哄睡的能力!及早脱离睡不饱的地狱。今天小编就为新手爸妈提点「宝宝有能力睡过夜」的4个迹象。

1.体重超过5公斤

还记得新生儿刚出生时,很多儿科医生都会提醒新手爸妈:「如果小宝宝睡太久,要记得把宝宝叫起来,以免血糖太低。」小孩睡得久是好事,大人也落得轻松,但如果太久没喝奶,宝宝有可能就会血糖降低,睡得更熟起不来,因此新手爸妈都会4、5个小时就把宝宝叫起床喂个奶。

但等到宝宝体重超过5公斤,就不太会有饿过头这回事,书中也提到新西兰的一个研究:「2个月大的婴儿晚上基本上都可以睡超过5个小时,科学家认为这样的睡眠长度跟婴儿们超过5公斤的体重相关。」

2.婴儿夜间的睡眠时间混乱

小宝宝最让人苦恼的就是频繁夜醒,每2、3个小时就会起来一次,但如果爸妈们发现「宝宝睡眠时间忽长忽短」可应该要高兴了,解释:「宝宝有可能3个小时就起来一次、也有可能6个小时起来一次,那就代表他不再需要每3小时喝一次奶。但这不代表他不想要。」亦即宝宝可能只是喜欢喝奶的安全感,并不是真的肚子饿。若非因为生理需求起床,那么这样的安抚习惯就可以渐渐戒除。

3.宝宝一次可以睡得更久

应该有新手爸妈历经过宝宝日夜颠倒的时期?早上怎么叫都叫不醒,晚上却不睡觉!不管小睡或长睡眠,只要发现宝宝有能力一次睡觉超过5、6个小时,就代表他晚上也有能力睡这么长时间,而且不需要再特地叫起来进食。晚上进行睡眠训练时,请记得提醒自己这一点。

4.宝宝半夜看起来不饿

宝宝半夜哭醒,除了脏尿布不舒服,最大的两个原因就是肚子饿,或是想吸吮求安抚。所以如果排除掉尿布问题,给宝宝喂奶喝不完、或是只渴求某一边的乳房、或是喝到一半睡着,那就代表宝宝不饿。爸妈们可以试着帮宝宝戒掉这种安抚习惯,训练睡过夜。

怎么培养宝宝的睡眠习惯

提了到那么多次的「睡眠训练」,当然也提供4个「睡眠训练」方法。(虽然章节写了「温和睡眠训练」,但每个小孩习性不同,不可能不哭的啊~)

Step1.调整白天睡眠时间

想要调整晚上长睡眠的总时数,当然要从白天小睡时间开始调。白天睡太久,晚上也会跟着晚睡,白天睡太少晚上也睡不好。

建议如果小孩的总睡眠时数符合标准,大人还是要稍微减少小睡时间,让宝宝晚上更疲累,减少夜哭、夜醒的可能。

Step2.执行睡前仪式

要让宝宝乖乖睡觉,就要有固定的睡前流程,长久下来小孩就会知道做完这些仪式就该睡觉了。像是洗澡→按摩→拉窗帘→换尿布→喂奶(趁机喂饱一点)→睡觉。

Step3.给自己做好心理建设

我们的终极目标,是宝宝半夜不需要人哄就能自动衔接下一段睡眠周期,不需要给奶安抚、也不需要抱起来。所以要给自己定下目标:让小孩哭多久再抱?多久时间才能给小孩喂奶?听着小孩哭却不能用已知的方式安抚很煎熬(明明给奶就不会哭了、明明只要抱起来小孩就能继续睡了),但一破功就前功尽弃,所以爸妈一定要互相合作,才能顺利克服「睡眠训练」的压力。

Step4.确实执行

真正实施后,宝宝时间到了一定会哭醒,这时候千万不能急着抱。根据书中指示:「至少让你的宝宝哭90秒。」研究显示,等待1分钟~90秒以后,再去安抚宝宝会对睡眠训练产生很大的差异。

即使这段时间不长,也能让宝宝学会自我安抚。如果你可以等更久一点,例如2分钟、5分钟会更好。有时,宝宝不是嚎啕大哭,只是稍微啜泣,爸妈也可以试着等他自己停止。或是可以请伴侣进去安抚,轻拍、轻声安抚,但不要抱起来,让宝宝知道把爸爸妈妈就在身边,然后离开居室;等90秒后再进去重复同样动作。

通常会需要3、4次循环:等待→进入房间安抚→离开→进入房间安抚→离开。等到宝宝撑过你设定的「非喂食时间」,例如5个小时内不喂食,那么过了5个小时宝宝再度哭醒,大人这时候就可以放心喂奶了。

睡眠训练的头几晚,爸妈会很痛苦,睡眠不足、婴儿吵闹,但我们还是要对自己的训练方式有信心:宝宝不饿、居室舒适宜人。听着宝宝的哭声,身为父母的我们一定难受,但不安抚并非不爱他,而是我们在宠爱小孩的同时,也别忘了照顾自己、给自己一个好的睡眠质量。

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