跪姿瘦小腿动作详解

发布时间:2021-10-19

很多人小腿粗壮,往往都是因为足弓施力不正确,造成走路时运动到错误腿肌,让腿肌越来越粗壮且非常难减,透过跪姿其实可以练到正确的足底施力,姿势错误不仅痛、小腿还可能会越来越粗,今天就带来跪姿瘦小腿错误点及正确跪姿,练出正确的足底足弓施力,让小腿肌越来越纤细!

跪姿瘦小腿错误点:

跪姿瘦小腿常见的错误就是根本没有针对「足底施力」去做锻炼,一点效果也没有之外、跪着还特别痛!另外脚踝不正也会让小腿外翻,更容易运动到不对的位置。

跪姿瘦小腿动作详解

跪姿瘦小腿第一步:足弓施力训练

建议运动量:15秒

正确跪姿瘦小腿,首先可以先准备一条毛巾,将毛巾卷起来后、夹在双脚脚跟中间,双脚脚跟稍微用力夹住毛巾,再将臀部慢慢坐到脚跟上。

跪姿瘦小腿动作详解

同时注意让脚底内侧向后推,感觉脚趾用力蹬地面,这个动作保持15秒,充分感受足弓发力状态,会觉得脚趾抓地比较强。

跪姿瘦小腿动作详解

跪姿瘦小腿第二步:足底施力训练

建议运动量:15秒

用双手稍微转动脚背往内、让脚底版直直往上、带动小腿整个往内收,尽量让双脚脚跟并拢,再将臀部向下坐,注意整个脚背均匀平铺地板,一样维持15秒。

跪姿瘦小腿动作详解

跪姿瘦小腿第三步:小腿、脚背伸展

建议运动量:5秒*3组

维持刚刚的动作,将双手往后伸直、撑在臀部后方,慢慢将身体向后靠,接着将双腿来回抬起直到脚趾贴地后、就换另一只腿。

跪姿瘦小腿动作详解

抬起时,感觉到足尖脚趾部位贴地的支撑感,这个动作可以充分伸展小腿肌肉及脚背,让足弓施力更完整。

跪姿瘦小腿动作详解

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