喝冰水的好处

发布时间:2021-10-21

Q1冷水澡和热水澡,哪个对身体比较好?

A:冲澡、泡澡用冷水或热水,应该要以身体状况与环境冷热来考虑。年轻力壮的人如果为了锻炼身体,以冷热交替冲或泡澡所施加的生理压力训练最强,次强的是只用冷水或是热水。

一般人热水冲澡就好,如果想要稍微挑战自己,可从冷水冲脚开始,慢慢训练到腿部就可以了。大范围的冷水澡,身体需要具备相当强的生热能力(亦即运动能力)与冷调节训练。对于一般有健康疑虑的人,冲澡的方式比泡澡安全,因为泡澡产生的生理影响比较大,需要考虑身体状况与接触时间长短的影响。

Q2空腹可以喝冰开水、吃冰吗?

A:往往会这么问,多半是妈妈看不惯儿子还没吃饭就从冰箱拿冰的饮料咕噜灌下肚。气候炎热时身体变得燥热,空腹喝冷开水吃冰可以舒缓身体过热的现象,之后才吃得下饭,所以只要不是甜的饮料,反而可以提振精神、促进食欲、帮助消化,也可以帮助肠胃蠕动、缓解便秘习惯,以及胃食道逆流。

另外,在寒冷的季节里喝冰开水,需要经过运动训练与处在温暖的室内环境,才不会产生失温的压力;因此,在餐厅里因为有开暖气,即使天寒地冻,他们饭前常常也是供应冰开水,自有其道理。当然,如果身体无法调节,那么要如何做,还是需要再三考察利弊。

Q3喝冰开水、吃冰,会使代谢下降和体质变寒吗?

A:吃冰有助于增加新陈代谢、活化脂肪细胞、帮助解渴与散热。尤其,过热的时候吃冰,可以提振精神与情绪,多数人因此容易保持活力与运动力;而运动与活力的增加,可以改善怕冷无力的外冷情形,因为经过运动训练之后,体质就会变得倾向外热内冷的状态。不过,吃冰会刺激副交感神经与促进平滑肌收缩,对于气管敏感与腹泻的人,可能需要适量或额外的训练。

人体为了维持恒温,生理会有调节现象,体质越接触温热反而怕冷而变寒,越接触冰冷就怕热;所以,北方人怕热而南方人怕冷,常喝温热水身体比较怕冷,而常喝冰开水反而比较不怕冷。

Q4生理期,可以喝冰开水、吃冰吗?

A:喝冰水吃冰会刺激副交感神经,使得子宫平滑肌收缩变强,不过可能觉得经痛明显。但是,好处之一是可以帮助子宫复原、减少经血的总失血量;好处之二是减少缺铁性贫血与虚寒的体质;好处之三是副交感神经受刺激可以改善情绪,特别是在心情不好、环境温热时,可以考虑这么做。

相对于喝温热水或热敷,的确可以缓解子宫收缩与经痛,但是会增加出血量,容易造成慢性贫血。月经期超过五天就可能有轻度贫血,铁的利用与造血则约需四十天才能补足,因此月经稍微量大或时间长,就会产生缺铁性贫血,而且即使补充铁剂与叶酸也来不及。

此外,过度接触温热会让交感神经兴奋,因此容易感觉烦躁,再加上贫血后的疲倦、怕冷、体力不支等等都会影响妇女的健康。也有人认为吃冰会造成各种妇女病,事实上正好相反,理由会在接下来的内容中详细解释。

其实,偏离体温的冰冷或温热都会产生不同的生理反应,各有其利弊,如果不确定该怎么做,就保持中性(室温)就好了。

Q5酸痛时,该冰敷还是热敷?

A:发炎或受伤的急性肿痛不宜热敷只能局部冰敷,冰敷时间约五到十分钟左右,可以每一两个小时重复冰敷一次;而慢性酸痛虽然可以藉由冰敷或热敷来缓解,但是我不建议热敷。

慢性酸痛的局部冰敷是为了神经效应,一方面有镇痛效果,另一方面因为冷刺激之后神经反射使放松血管反而可以改善循环,因此需要的时间短只要一到五分钟以内就可以,如果使用冷却喷雾效果会更好。冬天寒冷时可以冰敷或冷擦拭后保暖以增加循环。

慢性痛的热敷是为了缓解疼痛以便开始自主活动,因此只有热敷而不自主活动会产生热调节,而且热敷会加重局部发炎反应并使神经痛加剧,建议尽量避免。

在我的治疗对象里,有许多运动或意外伤害后产生慢性疼痛的病人,我认为尽早活动比热敷重要,而不活动的热敷,在我的建议事项中是一律禁止的,如果因为活动前紧绷需要舒缓,是可以稍微热敷,帮助运动前热身。

值得注意的是,痛风性疼痛是不宜热敷加热,也不宜冰敷冷却,除了选择服用药物之外,最佳的策略是饮食控制与局部保暖。

Q6天气冷,可以喝冰开水、吃冰吗?

A:天冷时在温暖的室内运动发热后,可以喝冷水、吃冰帮助复原,而且喝冷水的解渴效果比较好,也可以提升副交感神经,并且调节自律神经,帮助脂肪新陈代谢,不过前提是要可以维持体温。所以,想要在天冷时喝冰开水、吃冰,就要懂得先保暖与保持运动习惯,否则失温引起身体的压力反应,那就不好了。

在欧美日韩地区,寒冬季节也常喝冰饮料或吃冰,一方面室内温度适宜没有失温的问题,二来喝一点冰水可以解渴提神(喝温热水反而不易解渴,容易口干舌燥)。台湾的天气温热时候居多,因此多数家庭里的室内加热设备不够,使得冬天寒冷时室温低于摄氏二十至二十五度,属于容易失温的环境,如果少活动,容易感觉手脚冰冷僵硬,在这种情形下自然常喝温热水或热汤来保暖,但是过度倚赖体外热源反而制造了各种健康问题。

Q7究竟喝冰开水好,还是喝温开水好呢?

A:整体而言,吃冰、喝冰开水,或者喝温热水、热汤,都会产生生理反应,各有其利弊,不可因噎废食。要怎么样得到最大的好处而减少副作用,需要有足够的生理学常识。

在寒冷环境下身体体温不足时,喝温热开水可以补充热量、维持体温、减少交感神经作用,因此令人舒服;但是,在温暖的气候时就常喝温热开水,身体会产生热调节、降低新陈代谢,并且增加发炎的机会,也容易产生自律神经失调与慢性疼痛。

气候温暖时喝冰开水,可以刺激副交感神经作用、减少自律神经失调提振精神,也可以减少天冷时发生对冷敏感的问题,除了帮助降温散热、减少发炎,同时也会提高脂肪的新陈代谢。

如果不确定自己或家人该怎么样才好,则喝室温的凉开水就好。不过,当腹泻、咳嗽或生病时,建议可以喝温开水,以帮助提高免疫力,缓和副交感神经的腹泻与咳嗽的作用。

喝冰水的好处

Q8有心脏病、高血压等慢性病的人,可以喝冰开水或吃冰吗?

A:在温暖的环境中,心脏不好或糖尿病的人因为散热能力差,所以容易发生过热而交感神经过度兴奋的现象,进而增加心血管的负担,因此可以喝冷开水或吃冰降温,以缓解交感神经兴奋对心脏与血糖的刺激;其他慢性病患者多数也是会有类似问题。简单的说,就是该散热解热时,若反而加温,会增加生理负担不利健康。

在冬天寒冷时,身体不好的人应该保持室温温暖,而以喝室温凉开水为主,如果手脚冰冷常需要喝温热水取暖,那么应该注意是否室温太低造成失温的压力,维持室温在摄二十三至二十五度左右可以减少失温,这样的温度环境还有利于活动,因为冷而不活动终究会对心血管产生不利的影响。

高血压患者对冷热变化很敏感,过冷会刺激血压,过热也会刺激血压升高,所以高血压患者并不一定喝冷或喝热。因为血压受到药物、心收缩、血管张力与交感神经状况等等因素影响,需要视环境与个别情形而论。燥热或失温都会刺激交感神经,使得血压忽高忽低不好控制。

总之,高血压只要药物控制得当,身体过热的时候给予适当降温,反而稳定血压减少心脏负担;相反的,天气寒冷使得血管收缩会升高血压,这时候补充热量可以放松血管使血压降下来。

Q9气喘可以喝冰开水吃冰吗?

A:吃冰刺激副交感神经会使平滑肌收缩,因此对咳嗽或气喘不利。但是,平常都习惯喝温热开水会使气管对冷更敏感,一吸到冷空气就咳嗽或气喘,因此平时就习惯喝凉开水或做减少冷敏感的训练,一旦咳嗽或气喘发作时,喝温开水的缓解效果较好。

Q10胃食道逆流,应该喝温热的还是冰冷的?

A:胃食道逆流多数属于自律神经失调的表现,也就是交感神经过强而副交感作用不足。除了对冰冷不调节的人之外,我治疗的案例一旦从喝温热水改成冰冷开水之后病症几乎都会好转,其实对有些胃病患者也有相同的效果,至于原理为何接下来书中内容会有详细说明。对于不想喝冰冷或不调节的人,可以改喝室温的凉开水就好了。

Q11喉咙痛、鼻塞可以喝冰开水吃冰吗?

A:感染性的上呼道症状多数不适合冷刺激,同时也为了提升免疫力而需要喝温开水;相反的,敏感性的鼻塞是自律神经失调的症状之一,属于鼻咽冷敏感的现象,常喝冰开水可以使鼻咽逐渐对冷产生调节,减少鼻塞的现象。

因此,感冒发烧时喝温开水可以缓解症状,但是感冒好之后如果常喝温开水,会使鼻咽产生冷敏感,而造成慢性鼻塞、或鼻咽喉咙干涩,甚至容易有声音沙哑的问题。

Q12自律神经失调,该喝温热开水或冰开水?

A:大多数的自律神经失调源于交感神经过度兴奋而产生症状,因此常喝温热开水反而使交感神经兴奋而加重症状;相反的,在温暖的环境下喝冰开水常能缓解症状。在后面的章节内容里,会有详细说明。

Q13心情不好时可以喝冰水吃冰吗?

A:心情不好时,通常是交感神经兴奋、或副交感神经低下。在天气热或身体过热时给予冷刺激,例如吃冰品,可以提振副交感神经放松心情;除非身体健康有疑虑,否则多数情绪失调与失眠的患者可以因此得到改善。另一方面,天气冷时因活动减少所产生的情绪失调,则需要保暖并且要足够的活动以提振精神。

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