筋膜操舒缓足底筋膜炎、手腕疼痛

发布时间:2021-10-21

身体与生俱来是不会有酸痛的,会产生疼痛基本上是来自于(1)骨骼位置歪斜(2)肌肉与筋膜缺乏弹性(3)纷乱的大脑/情绪。而「肌筋膜」是一种结缔组织,像是橘子的白膜一样,包覆在全身的肌肉、内脏和神经血管上,身体有七大筋膜线,每一条都和肌肉群连贯,若是筋膜/肌肉僵硬,紧绷的肌肉与缺水的筋膜会带来疼痛。当我们驼背、翘脚、耸肩、坐不正等,就会造成肌筋膜紧绷!瑜珈师运用45个解痛伸展,松松筋膜就能有效解除疼痛不适!

筋膜松一松改善手臂常见的症状

手腕疼痛、腕隧道症候群

手腕疼痛或腕道症候群是最常见的一种「反复受压迫的周边神经病变」,主要是持续且反复过度使用腕关节。经常发生在久坐办公桌打电脑的上班族、餐厅小吃店的炒菜师傅、发型设计师等身上。

在病况早期,不舒服的状况可能会时好时坏,有时甩甩手、休息一下就可以复原,若不去关注,麻痛的地方会从手指、手腕,甚至有时会到整个前臂。

筋膜操舒缓足底筋膜炎、手腕疼痛

左右手臂转一转

改善手腕疼痛、腕隧道症候群

1.坐姿,左手放在膝盖上;右手水平打开掌心朝上。

2.左手握住右边的肩关节处,吸气,右手尽量往上、往外转开。

3.结束后,右手往下往后转开。

4.吸气时手往上转,吐气时手往下转,这样上下算一回,共做五回。

NG做动作时不可耸肩,也不能驼背。

5.左手持续按住右肩膀,右手掌心朝背后背,停留五个呼吸。

6. 换边做。记得转手臂时,要有意识地去感受整个手臂筋膜的连接,每一个转动都要专注配合呼吸,缓慢且要控制。

筋膜松一松改善腿部常见的症状

足底筋膜炎

当早上一起床,脚踩到地板上,脚跟会产生疼痛感,痛点会发生在脚的内侧或是中间,也常会发生在久坐后起身或是走路走久的时候会发生。

足底筋膜炎除了肌腱发炎之外,还有与肌腱退化,以及足底筋膜、小腿筋膜僵硬,跟整个浅背线(背筋)紧绷也有很大的关系。

筋膜操舒缓足底筋膜炎、手腕疼痛

前后脚拉一拉

改善足底筋膜炎

1.站姿,右脚在前,左脚往后延伸拉长。

2.吸气,弯曲右脚,左脚伸长,双手往上延伸拉长到耳朵边。

3.吐气,伸直右脚,稍微弯曲左脚,脊椎往正前方延伸拉长。

4.吸气,保持骨盆与脊椎稳定,双手拉长到耳朵两边。

5.吐气,重心移到前方,弯曲右脚,双手往下往后拉长延伸。

6.重复步骤2至5,一共五回。

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