孕期运动的好处

发布时间:2021-10-21

就算怀孕后才开始运动,也能降低未来孩子得慢性病的机率喔!

多运动有益身心健康几乎是万年不变的定律,但对孕妇来说运动可能就有一些潜在风险了~孕期的不适、水肿、腰酸背痛都会让人想懒在床上……但如果你看了这篇国外研究,说不定会想要马上起身开始运动啰!

维吉尼雅大学的运动研究博士Zhen Yan发现:「有慢性病的父母,有很大的机率会生出也有慢性病的小孩,未来如果控管不当,可能会比同龄人更容易肥胖、糖尿病、高血压……等等;但如果有慢性病的孕妇,在怀孕期间开始运动,就能给胎儿降低很多得慢性病的机率。」

Zhen Yan在实验室中,使用三组老鼠做实验。其中一组老鼠食用正常的老鼠饲料,另两组则被喂食高热量、高脂肪的饲料,模拟肥胖的身体状况,而这两组肥胖老鼠更被区分为:「怀孕后有运动」、「怀孕后不运动」。

孕期运动的好处

而实验证明,肥胖老鼠在怀孕后若不运动,生下的后代有更多的慢性病问题,但肥胖老鼠若在怀孕后积极运动,慢性病问题能够确实被降低。据Zhen Yan的研究结论:「孕妇在怀孕期间运动,能够阻止代谢疾病遗传到下一代。」而且不一定要从孕前就保持运动习惯才能达到目的,Zhen Yan表示孕妇等到怀孕后才发愤图强、努力运动,也能有同样的效果!(只要开始了就不嫌晚)(太激励人心了)

但编辑相信还是有很多人会对运动有很多疑虑,担心自己跑步、骑脚踏车,会不会晃动过大、影响到胎儿,但其实孕期还有很多较缓和性的运动可以做,让妈咪生产过程更顺利、更有体力、对很多孕期不适、便秘、腰酸背痛都很有效,而且对产后恢复也很有效喔!

至于运动的种类,可以跟医生咨询后,挑选自己喜欢做的来试,像散步、游泳、深蹲、上楼梯……都是属于比较缓和的运动。

但如果妈咪本身没有运动习惯,是怀孕后才特别想运动的话,还是要多多注意自己的身体状况,不要一下就求快、求好,建议循序渐进、姿势对了、等身体肌肉调节了再慢慢加量;而且暖身跟收操都一定要做,才是最安全的做法喔!过程如果有任何不舒服都要立刻停下来,不要勉强自己。

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