怀孕是夫妻共同的课题

发布时间:2021-06-29

现代人工作忙碌,生活型态与过去不同,不孕的比例也逐渐升高,但有些夫妻并非不孕,而是需要一些增加受孕机率的技巧,只要夫妻能掌握技巧,跟着医师的建议来执行,相信很快就能成功受孕!

生育是夫妻两人共同的事,若想增加自然受孕的机率,不是只靠一方就可以达到,还需要夫妻一起努力。透过咨询医师、掌握排卵期、提升精子品质、补充所需营养、理解受孕时机、破除谣言、调整生活方式及注意饮食要点等,并做好生育的心理准备,将两人的身心皆调整至受孕的最佳状态。若夫妻已达成生育共识,就可以一起到生殖医学中心做检测,再依照检测结果与医师讨论后,以专业的建议来「勤做功课」,受孕机会就能大幅提高,迎接幸福人生的下一个阶段!

咨询医师

由于现今社会的婚姻及生育模式都偏晚,又有许多食安及环境污染的问题,所以造成难以受孕的原因也随之增加,但每对夫妻不易受孕的因素都不尽相同,如果已有生育计划,且对于两人的身心理状况有所疑虑,就可以先咨询医师,了解夫妻两人的个别病史、家族病史、年龄、生活型态、怀孕记录等,必须先排除不孕症及夫妻两人个别的因素后,再进行后续的受孕规划,医师会依照夫妻两人适合的模式来建议,才能达到事半功倍的效果。

掌握排卵期

医学上,最容易受孕的时机,是精虫经由输卵管进入女性体内后,在卵巢旁等待,只要卵子一排出碰到精子后,就能成功受精,所以掌握排卵期是增加受孕机率的主要方法之一。

月经周期

通常月经周期能显示女性排卵的时机,而每位女性的月经周期都不同,排卵的时间也就因人而异,所以建议养成记录经期的习惯。若要以月经周期来计算排卵时间,必须是有规律经期的女性,一般来说,排卵期会在下一次经期来潮前,往前回溯14天左右,而卵子在排出后,大约可在体内停留24至48小时,精子则可在女性体内存活约72小时,所以在这段时间内行房,能提高受孕机率。

测量体温

若已有生育规划,女性就要勤于记录自己的体温。基础体温是早上起床,尚未进食或做任何活动,体温最低点的时候,只要测量三个月以上的体温,而体温曲线的幅度也有一定规律,就可以得知排卵的趋势。因为体温出现高温差时,是因为排卵后,女性的卵巢形成黄体并分泌黄体素,会刺激人体的体温调节中枢,导致体温升高。

单靠体温表来预测的排卵时间是不够的,因为一旦出现高体温,就是已经排卵了,而排卵的时间点在体温的最低点,但这个时间点非常难抓,有些时候根本无法掌握,所以精准的低温排卵时机通常只用在学术上。若每个月都是固定几天有高温差,例如出现高温差的时间是经期后第13至14天,夫妻就可以从第11天开始行房。

怀孕是夫妻共同的课题

排卵试纸

排卵试纸是利用尿液来检测体内的黄体激素(LH),女性在排卵前,为促使卵子成熟并排出,所以黄体激素会快速上升,通常会在1至2天内排卵,使用排卵试纸需要一点技巧,也可以搭配基础体温一起参考。当测量试纸上的C线与T线颜色有点淡时,建议早晚都使用排卵试纸测试,若隔了一天才验,可能会错过排卵的时间。若两条线一样且颜色深,表示在24小时内会排卵,何信颐医师建议夫妻可以连续两天同房。

使用排卵试纸需特别注意每张纸只能用一次,也不要测量起床的第一泡尿,因为与实际的LH值有差异,并且避免在测量前饮用大量水分,可能会稀释尿液中的LH值,而每天测量也尽量在同一时间,较能准确比较出不同。

提升精子品质

近期生殖医学会讨论到,因为男性生殖功能的差距范围很大,所以不易订一个标准,但主要还是在于精子的品质好坏,若精虫量少、活动力差,也会降低受孕的机率,所以夫妻有生育计划,男性就要特别注意调整生活模式。

避免高温

男性的阴囊有调节睪丸温度的功能,通常阴囊的温度大约在摄氏33度左右,会略低于体温,这种温度较适合精虫生长,因此,高温是造成精虫能力活动差的原因之一。某些职业可能需要长时间坐着,或处于高温环境下,如久坐办公室、穿无菌衣、司机等。建议抽空休息或每隔一段时间就起身走动,舒缓因久坐而导致阴囊温度过高的现象。除了因工作久坐而造成的温度升高外,有生育计划的男性也应避免泡热水澡、温泉、三温暖、蒸气室,这类会让生殖系统处于高温状态的活动,容易降低精子的活动力。

正常生活作息

为了自己的身体健康,尽量避免抽烟、饮酒过量,要保持正常饮食与规律作息,尤其想孕育下一代的男性,香烟中的尼古丁会破坏精子的数量与型态,而过量的酒精成分也可能使身体的代谢出现问题,若男性本身健康出现状况,生殖能力相对也会下降,可能影响夫妻间的同房兴致,大大减少怀孕机率。

补充营养

对于准备怀孕的夫妻来说,营养摄取非常重要。在国外,许多夫妻在有生育计划或怀孕前就开始补充叶酸,而最佳的补充时机在受孕前一个月,直到怀孕后的三个月。但在台湾很多人是在怀孕后才开始补充,这样就错过了补充前半段的时间,所以建议在有怀孕规划时就可以开始摄取,富含叶酸的食物以深色绿植物为主,如花椰菜、芦笋、扁豆等。而男性可以摄取矿物质锌,锌可以提高免疫力、维持男性荷尔蒙作用、抗氧化及保持性腺功能正常,含锌量高的食物大多为海鲜类,如生蚝、鲜蚵等,但不可过量摄取,可能导致胆固醇过高。

掌握受孕时机

若已有怀孕计划,受孕年龄当然越早越好,但要注意的是,性功能跟生殖功能不一定相等,只要在对的时间或状态下同房,就能成功受孕。

因为现代人的生活模式与以前不同,较少人能在30岁以前完成生育计划,但医生建议在30岁时就要好好规划,尽量不要超过35岁。若夫妻在30岁以前同房一年没有受孕成功,就要至医院做生殖能力检查,而超过30岁则缩短为同房半年,若年龄已过35岁,且在积极行房下还是没有成功受孕,就必须尽早就医确认原因。

破除谣言

网路上有许多关于增加怀孕机会的说法,其中有一些行房姿势或行房完毕后的动作,其实在医学上并没有证实或定论,医师建议夫妻应该保持轻松的心情,以平常心行房,若是听信谣言或以不熟悉的方式行房,可能导致反效果,如行房完需倒立、特殊体位等,其实行房后,活动力强的精子会马上进入女性体内,倒立只会增加不舒适感,而特殊体位也不见得能易于卵子受精,反而会因为采取不熟悉的姿势,无法放松身心,所以建议在算好排卵时间后,夫妻应该以两人最放松且舒适的方法来行房,才能达到最佳效果。

调整生活方式

夫妻的生活方式,对于增加受孕机会来说很重要,目前有些医院设有助孕课程,课后也会有作业,需要夫妻共同完成,例如饮食日志,详实记录每日进食的餐点,在课程中会以互动式为主,与其他学员一起讨论,更能够激励想怀孕夫妻双方的参与感。而调整生活方式的重点,就是不熬夜并早睡早起,因为熬夜可能使内分泌失调、经期不顺等,而生理时钟对排卵有很大的影响,也能够稳定体温。另外,运动也很重要,因为运动与基础体温有很大的关联,国际上的运动标准为一周五天,每天30分钟的运动量,但台湾的国民运动量较少,所以一周两次以上,持续会流汗及喘的运动,最好能交替有氧运动与心肺运动。

饮食要点

饮食方面要注意避免重口味及油腻,如鸡排、薯条、咸酥鸡等,因为人体荷尔蒙是油脂形成的,如果吃进较低劣的油脂,相对地,体内生成的荷尔蒙品质也会比较差,进而影响男女生殖的机能。而较佳的油脂可摄取坚果类与橄榄油,也要注意多摄取蔬菜水果类,因为蔬菜水果会促使荷尔蒙的代谢正常,也有助于提升排卵机能,但还是建议要以均衡饮食为主,不要过于偏颇,以免增加身体负担。

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