怎么让肩颈线条更纤细

发布时间:2021-10-25

纤细、近乎直角的肩膀每个人都想拥有,但其实近乎直角的肩膀一点也不科学、甚至是病态?快看看有名的健身教练解析,正常的肩膀线条,加码分享简单一个动作改善圆肩、内缩肩,让肩颈线条更纤细,还有瘦手臂的效果,快一起跟练吧!

上拱直角肩,反而容易造成肩颈酸痛

一般近乎直角的直角肩,肩膀角度几乎成0度,这种情况一般都是将肩膀往上拱,就了容易让肩膀酸痛,而且也容易让肩膀施力不当,反而练出斜方肌或造成肩内缩。

怎么让肩颈线条更纤细

正常肩膀线条应落在10-15度

正常的肩膀线条,夹角应该落在10-15度、是自然平肩的状态,如果因为长时间用电脑或姿势不良造成的驼背、内缩肩,其实也可以简单透过伸展运动帮助伸展、放松肩颈肌肉,让肩颈线条更好看。

怎么让肩颈线条更纤细

接着就一起看看瘦肩膀、改善圆肩的肩膀伸展运动!

肩膀伸展运动步骤1:靠墙站立

首先先靠墙维持站立姿势,将双手自然垂放在臀部两侧,臀部、背部到脚跟贴墙站直。

怎么让肩颈线条更纤细

肩膀伸展运动步骤2:举起双手、向外伸展

维持靠墙站立,将双手往前平举伸直,比出大拇指相对、接着呼气并将双手大拇指向外打开。

怎么让肩颈线条更纤细

肩膀伸展运动步骤3:手肘下压、呈W型

拇指向外打开后、带动手臂往外伸直,打开整个手臂,双手拇指碰到后面墙壁后,将手肘向下压。

怎么让肩颈线条更纤细

注意手肘向下压时依旧维持贴墙,不要移动,直到手肘几乎可以贴到腰腹两侧。

怎么让肩颈线条更纤细

肩膀伸展运动步骤4:吸气时还原,重复动作

最后吸气时将手肘往上、带动手臂往前平举,重新回到双手拇指相对、平举的状态,重复动作8次为一组、一次做3-5组即可。

怎么让肩颈线条更纤细

注意做的时候可以感受到肩胛骨往内缩、感受发力,可以正确练到肩膀。

怎么让肩颈线条更纤细

上一篇:快速瘦手臂运动

下一篇:超速成瘦脸操

热门精选

大家正在看