穿裤子好看的蜜桃臀怎么练

发布时间:2021-10-27

女生对身材的要求真的很严格!除了想要看起来很瘦之外,也希望看起来是有线条感的,像是臀部翘不翘就是一个关键点,毕竟有个垂的屁股,大家还是喜欢「蜜桃臀」,就有人尝试了100日翘臀运动,试过的都说有效果~

主要的每日运动为桥式与深蹲,这对于要训练翘臀都有很棒的效果!就跟着以下的步骤试试看吧~

动作一桥式

桥式这个动作看似简单,但其实多做几下一定会感受到很累的!首先躺在瑜珈垫上,脚屈着打开到与肩同宽,再用臀部与肚子的力量把自己拱起来,慢慢地上升、下降!20个为一组,要做5次唷!等到之后熟练了,可以在肚子上方增加些重量~

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动作二深蹲

这个动作应该大家都不陌生!深蹲这个动作几乎可以瘦到全身,如果在身上加些重量,有可以让手臂也有线条~一样以20下做为一组,最少一次做3组,之后可以用重量或是次数的增加,让自己身体更有感觉~

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