经痛怎么缓解

发布时间:2021-10-28

不少女生在月经来潮时,容易出现经痛不适、腰酸等状况,经痛该如何舒缓?经痛饮食有什么要注意?专家一次解答,改善经痛困扰。

经痛原因是什么?

经痛的位置通常集中在骨盆或是下腹部,可能伴随腹泻、倦怠、头晕或头痛等不适症状,约维持2~3天左右,严重时甚至会出现恶心、呕吐等症状。

经痛可分为2类:

1.原发性:女性在月经来潮前48小时,体内的前列腺素分泌会达到高点,前列腺素能促使子宫内膜的血管强烈收缩,引发子宫内膜的脱落,此为正常现象,部分女性却可能因此感到疼痛。

2. 疾病因素:常见疾病有骨盆腔发炎、子宫内膜异位、子宫肌瘤、子宫肌腺症、子宫息肉等,只要针对病因治疗,经痛就可缓解或消失。

缓解经痛饮食吃什么?

经痛可以吃什么来缓解?建议以下5种饮食:

1.温热饮品:像是温热水、热巧克力、红豆汤、温豆浆等皆可。

2.巧克力:含丰富矿物质镁,部分因体内缺乏镁而导致的经前症候群,可透过吃点巧克力减轻症状。黑巧克力含有丰富的镁,镁能控制食欲、稳定情绪,巧克力会诱发「脑内啡」,可纾缓经痛不适的糟糕情绪。

3.抗氧化营养素(维生素A、C、E、花青素):多吃抗氧化维生素除有助消除自由基,减缓发炎,且能缓解前列腺素释放,对改善经痛也有帮助。

4.不饱和脂肪酸:有助于调节月经时前列腺素分泌所引起的发炎疼痛反应,像是坚果、鱼油等。

5. 钙质:营养师吴映蓉指出,子宫在生理期会收缩痉挛造成不适,而钙质具有纾缓肌肉组织的效果,所以喝杯热牛奶也有帮助。

以下这些食物,经痛、经期时应避免:

1.黑糖水、姜汤、姜茶:姜、黑糖有活血的效果,会加速经血排出,经血大量排出,可能造成血崩、贫血、头晕等状况。

2.刺激性食物:辛辣食物、冰、酒精饮料、炸物等,刺激性食物会增加子宫收缩,恐怕会引发经痛。另外,抽烟会造成血管收缩,影响循环,造成经痛。

舒缓经痛的2大姿势

经痛怎么缓解

膝胸卧式

1.双膝跪地,双脚打开与骨盆同宽;双手支撑地面,两手与间同宽。

2.双手往前伸,轻松放在头部两侧,胸口轻贴到地面,臀部自然翘高。

3. 维持5分钟后,休息。

经痛怎么缓解

猫式

1.双手放在肩膀正下方,打开与肩膀同宽。双脚膝盖跪地,打开与臀部同宽。双手与膝盖的距离同上半身躯干的长度。

2.吸气时,手臂伸直,下背放松,胸口打开,下巴微微抬高。可在这个姿势停留5~10个呼吸。

3.吐气时,下巴往下靠近胸口,拱背,肚脐往脊椎的方向顶,臀部放松,可在这个姿势停留5~10个呼吸。

月经期间避免剧烈运动,可透过瑜珈这类缓和运动,视自身状况适度运动,对于改善经痛也有帮助。在肚子、下腹部放暖暖包、温水袋温敷,搭配腹式呼吸,也可帮助子宫血流更顺畅,改善经痛不适。

中医3穴道按摩缓解经痛

不少女性饱受经期紊乱、经量过多、经痛的折磨,有些人甚至要吃止痛药才能减轻疼痛。事实上,经痛多是因为气血不循环所造成,可透过中医穴位来改善,以下是3大有助舒缓经痛的穴道:

1.血海穴:膝盖骨内侧边缘往上3指横宽,有助活血化瘀,促生新血,是女性调理月经,缓解经痛的重要穴位。

2.合谷穴:位于食指与拇指相交的虎口处。合谷穴是止痛要穴,有助纾缓经痛、经期调理。

3.三阴交穴:足内踝尖往上3寸(约4根手指宽)处。三阴交穴是三条阴经,即肝经、脾经及肾经交会的地方,可疏通气血,具补血,活血功效,并能缓解经痛不适。

经痛等级分7种,剧烈经痛怎么办?

经痛怎么缓解

一般而言,医疗人员多会以1~10分,请病人形容疼痛的感觉,借此判对经痛等级,另外,过去日媒则有将经痛程度分为7种等级,等级1最无感,等级7最严重:

等级1:无症状

等级2:腹部有不适感

等级3:腹部有轻微痛楚

等级4:像拉肚子般疼痛

等级5:痛到讲不出话,甚至伴随呕吐,腹部像被打到

等级6:过度疼痛到无法行走,甚至视力变得模糊,像是有人不停踢你的肚子

等级7:像被铅球连续击中,勉强保有意识

若是疼痛指数超过5分,或是超过等级4以上,基本上通常已经痛到说不出话,当剧烈经痛时,可先吃止痛药缓解不适,避免疼痛感恶化,也可考虑就医,由医师开立抗发炎止痛药,舒缓经痛效果更好。

热门精选

大家正在看