肌肉腿,大象腿怎么瘦

发布时间:2021-10-29

只要方法正确,瑜伽也是可以成功瘦肌肉腿唷!教练解释,小腿之所以粗壮,大多数是从走路过程里的代偿所导致,根本原因来自于足底力量太弱。

换句话说,我们要想办法恢复足底功能,减少走路时小腿发力。除了透过肌力训练,也要搭配平日的腿部保养,像是按摩、瑜伽或泡脚,来舒缓腿部与足部的疲累感,恢复血液的顺畅循环。

以下6个针对腿部的伸展瑜伽教学,不仅在肌力运动后可以帮助舒缓,也能日常天天做,让整个人更为轻盈,变身人人称羡的腿精唷!

瘦肌肉腿伸展1:半神猴式

半神猴式可以有效抻拉腘绳肌,也就是大腿后侧肌肉群。后大腿垂直地面,前脚趾回勾,并让背部水平延展。如果有弓背问题,可以双手在扶瑜伽砖上,帮助保持背部平整。

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瘦肌肉腿伸展2:下犬式

下犬式伸展到手臂与双腿,也同时锻炼腰背肌肉,能缓解背部不舒服与改善圆肩驼背,是久坐上班族必学的简单伸展瑜伽。

动作是以双手撑地,将臀部上抬至最高点,整个身体与地面呈现三角形状态,同时感受感受全身性的伸展。

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瘦肌肉腿伸展3:高位起跑式

顾名思义,高位起跑式的动作就像是要跑百米前的预备动作。我们可以从下犬式进入,但特别留意脚后跟是立起来的,小腿会与地面保持垂直。整个动作可以强壮我们的腹部与骨盆、灵活脊柱,并打薄肌肉腿型。

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瘦肌肉腿伸展4:摩天式

这个动作可以背靠墙来完成。我们先将脚跟并拢、脚尖分开45度,接着大拇指推地并让脚跟离地,维持40秒后休息。动作间会伸展到腹部,也可以缓解坐骨神经与腰椎间盘的不适感,减少肩膀上臂和侧腰的多余脂肪。

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瘦肌肉腿伸展5:幻椅式

幻椅式稍微难一些些,预备动作双脚与骨盆同宽,接着屈膝屈髋,大拇指推地并让脚跟离地,进入幻椅式。动作上对于缓解背部僵硬,矫正腿型和强壮脚踝、腿部肌肉都很有帮助。

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瘦肌肉腿伸展6:站立前驱

无聊时候,就做做站立前驱吧!它对于缓解胃部不适、促进消化、柔软脊柱、改善下背部疼痛都很有帮助。

我们脚尖踩踏在瑜伽砖(或厚书本)上,并慢慢将身体下弯至双手指尖摸到瑜伽砖,这时的背部是平直的,同时能感受到腿后部的拉伸。

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