怎么缩跨、练出纤细身材

发布时间:2021-10-29

现代人长期坐姿、站姿不良,就算再瘦、体态也不好看,不仅容易出现驼背、腹部或屁股下垂等体态问题,更会造成身体酸痛!今天带来网上有名的健身教练分享的居家矫正体型运动,简单2个动作矫正驼背、腹部屁股下垂,练出好看纤细的身材!

下垂体态自我检测:

怎么自我检测体态是不是有下垂现象?我们可以在站立的时候维持放松姿势,这时候从侧面观察自己的体态曲线,第一点看骨盆位置是不是有后倾、腰臀有没有弯曲,接着再观察是不是有驼背的问题。

怎么缩跨、练出纤细身材

一旦骨盆后倾、往往都会伴随小腹及臀部下垂,这些问题其实都是连动的,甚至会影响到脊椎!如果有这样的问题,也可以透过2个简单的居家运动来矫正体型,这就一起了解下!

怎么缩跨、练出纤细身材

居家矫正体型动作1:屈膝展臂伸展

先维持站立,想像胸口慢慢往上、感受整个上胸吸气抬起,接着呼气时、将双腿微微屈膝下蹲,感觉下腹明显收缩,强化腹部核心。

怎么缩跨、练出纤细身材

维持腹部核心,再慢慢抬起一只腿往另一侧移动,以单腿支撑可以更强化腹部的核心肌群,腹部施力、想像将肚脐推向背部。

怎么缩跨、练出纤细身材

接着维持腹部核心施力,慢慢再将双手手臂尽可能向外打开、同时臀部向后维持重心,感受肋骨的伸展。

怎么缩跨、练出纤细身材

维持双臂伸展,将支撑的腿慢慢往后伸直、感受大腿后侧的伸展,这个动作维持5个呼吸的时间,一次完成5组。

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居家矫正体型动作2:侧卧单车式

先双腿屈膝、侧躺于地面,注意在腰侧垫个软枕或靠垫帮助腰部支撑,避免脊柱塌陷或侧弯,再将双手抱头、上方手臂往上打开,伸展整个手臂内侧肌肉。

怎么缩跨、练出纤细身材

将上方的腿微微抬起、慢慢往胸腹部移动,注意腿全程抬起、不要碰到下方的腿,这个动作感受到整个大腿前后侧的伸展,停留约3-5秒。

怎么缩跨、练出纤细身材

最后再将腿慢慢伸直、同时往后踢,感受臀部收紧发力,整组动作来回做8次为一组,一次做3-5组即可。

怎么缩跨、练出纤细身材

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