怀孕中期怎么吃

发布时间:2021-11-01

来到怀孕4~6个月的中期,大部分的妈咪都会有食欲变好的现象,这也是宝宝体重快速增加的时期。不过还是要注意每天摄取的总热量喔!千万别补过头,一般来说,比之前增加约300大卡的热量即可。

以下是这个阶段必备的重要营养和推荐食物:

1.维生素B群:可以帮助怀孕母体和胎儿红血球的形成,包括B1、B2和B3(烟硷酸)。

(1)维生素B1:维持肌肉协调、心脏及神经系统功能的重要物质,若摄取不足也可能影响宝宝的发育。食物来源有小麦胚芽、坚果种子类、动物肝脏、瘦猪肉及大豆制品。

(2)维生素B2:负责皮肤修复和血球增生,对宝宝的口腔、皮肤、指甲等组织的生长很重要。牛奶、乳品、内脏、蛋类及强化谷类含量丰富,肉类和深绿色蔬菜也有,但动物性食物的人体利用率较好。

(3)维生素B3:可维持神经系统的健康与脑部的正常发育,也是保护皮肤与肠胃消化道系统的营养。蛋奶类、鱼贝类、瘦肉、动物肝脏、糙米、胚芽米、酵母菌、香菇、紫菜。

2.钙质:有助宝宝骨骼发育,也能让怀孕妈咪的血压维持恒定。根据卫福部建议,一天应喝1.5杯牛奶或原味/低糖酸奶,并多吃传统豆腐、五香豆干等高钙豆制品。钙质丰富的食物包括低脂牛乳、乳制品如干酪、豆腐、深绿色蔬菜等。

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