高效瘦厚背、开肩运动

发布时间:2021-11-02

很多人明明不胖、看起来却虎背熊腰,其实肩颈及背部是关键,斜肩、厚背、手臂掰掰肉都会让上半身看起来更粗壮,另外还会影响体态,造成驼背、肩颈酸痛的问题,一起看看一组以芭蕾动作为主的高强度瘦厚背、开肩运动,居家徒手就可以练出纤细的直角肩膀!

高效瘦厚背、开肩运动

高效瘦厚背、开肩运动:天鹅臂上下伸展

建议运动量:30个*2组

将双手手臂手肘微屈起、向外打开,接着双手手臂来回向下摆动,像是天鹅展翅那样,不用快、但是要感受整个手臂施力,动作时保持肩膀下沉、不要耸肩或驼背,另外腹部核心要发力。

高效瘦厚背、开肩运动

高效瘦厚背、开肩运动:天鹅臂向外伸展

建议运动量:30个*2组

将双手手掌向外、屈起手肘呈W字,接着将手臂向外推,这个动作一样保持肩膀下沉、腹部核心施力,这个动作可以运动到肩膀及手臂根部的肌肉,不仅对于开肩、瘦手臂,对于消副乳也很有效果。

高效瘦厚背、开肩运动

高效瘦厚背、开肩运动:天鹅臂向后伸展

建议运动量:30个*3组

上半身挺直,将双手自然打开、向后伸直,接着双手在后、往外向上抬起到最高来回摆动,动作保持上半身挺直,不要塌腰驼背,另外腹部施力,手臂要维持伸直状态。

高效瘦厚背、开肩运动

高效瘦厚背、开肩运动:手臂开合

建议运动量:30个*2组

双手握拳高举在胸前、约成90度直角,接着向外将手臂打开到最大,动作保持双肩下沉、腹部施力,感受肩膀及背部的伸展。

高效瘦厚背、开肩运动

高效瘦厚背、开肩运动:开肩伸展

建议运动量:保持30秒*2组

双手高举过头之后往下,以一只手拉住另一手的手肘部位,进行肩颈伸展,动作注意肩膀下沉、保持肩膀不动,坚持30秒。

高效瘦厚背、开肩运动

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