天冷就便秘怎么办

发布时间:2021-11-03

天气冷更容易便秘!不少人有便秘的困扰,尤其现在正值换季时刻,气温降低、环境多变化,更容易有便秘问题。营养师提供4妙招,帮助解决便秘的困扰。

排便顺畅5大关键

高敏敏观察发现,许多人便秘时,就会想到要吃益生菌;事实上,排便要顺畅,只有益生菌还不够,建议多喝水、吃好油多蔬果,以及补充好菌及益生质。

❶多喝水

肠道就像滑水道一样,如果没有多喝水水,便便就容易下不来,建议一天至少喝2000~2500c.c.的水,不但帮助顺畅,也能帮助代谢,最好是小口小口喝,身体更好吸收。

❷吃好油

好油可以帮助润滑肠道,让粪便更滑顺,像是橄榄油、苦茶油、酪梨油、坚果油、鱼油、藻油等,都是很好的选择。

❸多蔬果

膳食纤维因为无法被肠道消化,加上吸水后又会膨胀,能帮助肠道推出粪便,可说是「粪便的推手」,建议一天最少要吃到3份蔬菜、2份水果。

❹补充好菌

好菌是补充肠道生力军,可以抑制肠内坏菌、维持肠道平衡,酸奶、优格等发酵食物就是不错的选择。

❺补充益生质

益生质就是好菌爱吃的食物,可以帮助好菌成长茁壮。

天冷就便秘怎么办

4妙招解决便秘困扰

❶每天按时上厕所

常有人会憋便,导致形成便秘、排便困难等,建议找出适合自己排便的时间,久而久之就能按时上厕所。

❷改善排便姿势

排便时常常挤不出来的人,可以拿张小椅子踏脚,试试看改善排便姿势。

❸上厕所时少玩手机

在马桶上坐越久,越有可能注意力不集中,反而增加便秘及痔疮的机率。

❹少吃泻药或依赖性辅助品

治标更要治本,找出便秘原因才能有效改善,建议只要有便意,就不要忍耐。

严重便秘应就医

如果便秘问题真的太严重,仍需尽速就医并会诊营养师,共同找出便秘的原因。

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