孕妇可以吃素吗

发布时间:2021-11-05

孕妇可以吃素吗?

很多人都觉得怀孕妈妈吃素,

容易营养摄取不足,

导致小宝宝发育不良。

其实,这是一个错误的问题喔!

今天就来分享,吃素妈咪如何吃得营养又健康!

吃素比较不容易摄取到维生素B12

尤其是吃全素的人,

这会导致孕妇容易有巨球型贫血。

因此孕期间建议改吃「蛋奶素」。

也可以多摄取:紫菜、海带、糙米,

另外天贝也是很好的选择!

天贝含有丰富蛋白质、含维生素B12

也因为发酵,钙铁比较好吸收

大部分的孕妇都有钙铁不足的情况

每天建议喝1-2杯牛奶或无糖酸奶、优格

多补充高钙豆制品以及深绿色蔬菜,

并搭配维生素C丰富水果加强吸收。

吃素不一定会让宝宝营养不良,

而是看妈妈怎么均衡摄取这些营养素。

吃素孕妈咪请记得三点:

第一:多吃植物性蛋白质

第二:饮食多样化不单调

第三:适量孕期营养补充品

这样就能让妈妈、宝宝吃素也能安心又健康!

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