燃脂必学,瑜珈柱瘦全身动作

发布时间:2021-11-06

一般居家运动除了徒手跟练之外,也推荐以弹力带、或是瑜珈柱这类辅助工具增加运动效果!瑜珈柱也可以叫瑜珈滚轮、泡沫轴,具体来说就是外层可能有一点颗粒的柱状,在运动时搭配使用,不仅可以帮助降低肌肉紧张程度、维持关节活动范围,也可以对筋膜进行放松,增加整体运动效果。

燃脂必学,瑜珈柱瘦全身动作

除了在运动中搭配使用,也可以在运动后使用,减轻酸痛、促进肌肉恢复,今天就带来几款居家瑜珈柱、瑜珈滚轮瘦身动作,快趁着在家期间一起练起来!

燃脂必学,瑜珈柱瘦全身动作

瑜珈柱、瑜珈滚轮瘦身动作1:大腿前侧

先趴在地面上以双手手臂撑地,将瑜珈柱、瑜珈滚轮放在大腿前侧部位,接着慢慢来回滚动,这个动作可以让瑜珈柱彻底按摩放松大腿前侧,降低大腿前侧肌肉突出。

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瑜珈柱、瑜珈滚轮瘦身动作2:大腿侧边、缩臀宽

侧边以单手手臂撑地、另一只手则撑腰,将瑜珈柱放在臀部侧边,单腿伸直、另一只腿则屈起、往另一只腿的膝盖前以脚跟着地,接着维持撑地手臂不动、慢慢滚动瑜珈柱,按摩大腿及臀部侧边,这个动作对于臀宽及胯宽都很有效果。

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瑜珈柱、瑜珈滚轮瘦身动作3:小腿后侧

先坐在地面上,将一只腿往内屈膝,另一只腿则伸直、将瑜珈柱摆在小腿下方,接着慢慢来回滚动、让瑜珈柱按摩整个小腿部位,放松小腿肌,这个动作也很适合运动后放松小腿肌使用,可以避免小腿肌粗壮。

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瑜珈柱、瑜珈滚轮瘦身动作4:小腿前侧、外侧

先以双使手臂伸直撑地,将双腿跪在瑜珈柱上,将着双手固定位置,以腹部及腿部施力滚动瑜珈柱,让瑜珈柱按摩整个小腿前侧、外侧,这个动作有矫正小腿外翻的效果,对于腹部的核心肌群有有运动效果。

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瑜珈柱、瑜珈滚轮瘦身动作5:后背肌肉放松

双腿为屈膝、将后背躺在瑜珈柱上,双手自然向上伸直,接着身体来回滚动、让瑜珈柱按摩整个背部,这个动作可以放松整个后背肌肉,打薄厚背之外、对于腰酸背痛也有放松的效果。

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瑜珈柱、瑜珈滚轮瘦身动作6:大腿内侧

先以棒式撑地,一只腿屈膝往外、将瑜珈柱至于大腿内侧下方,接着左右来回滚动瑜珈柱、放松大腿内侧部位,这个动作对于大腿内侧的肉肉特别有感,可以让大腿更加纤细。

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瑜珈柱、瑜珈滚轮瘦身动作7:伸展足底筋膜

双手撑腰,以脚底踩瑜珈柱来回滚动,这个动作可以放松足底筋膜,避免运动后肌肉负担过大,也推荐当作运动后的伸展放松。

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