高强度瘦小腹动作

发布时间:2021-11-06

瘦小腹最难的就是下腹跟腰侧赘肉、要练出纤细的马甲线与腹肌,其实比想像中更好练!看看网上疯传的5款「高强度腹肌运动」,腹肌、马甲线速成动作,很多网友实测过两周腹肌就慢慢浮出、腰线也变纤细、肚肉更加紧实,,想要消肚肉及小腹快跟着做做看吧!

瘦小腹运动:卷腹运动

第一周建议运动量:20秒*3组

第二周建议运动量:30秒*3组

先躺在地面上以双手抱头,接着腹部施力将头部及双腿抬起,以膝盖来回碰到对向的手肘,这个动作也是很常见的锻炼腹部的动作,在做的时候注意施力点是位在腹部、不是手脚,不然很容易运动到错的部位。

高强度瘦小腹动作

瘦小腹运动:抬腿剪刀脚

第一周建议运动量:20秒*2组

第二周建议运动量:30秒*3组

平躺在地面上,双手伸直放在臀部两侧、将双腿伸直抬起,接着左右腿来回交叉摆动做出剪刀脚姿势,注意双腿全程悬空伸直,不可以弯曲,这个动作看似对腿部很有效果,其实对于下腹部也有很高的运动强度。

高强度瘦小腹动作

瘦小腹运动:腹部支撑

第一周建议运动量:15秒*3组

第二周建议运动量:20秒*3组

腹部支撑可以运动到整个腹部的肌群、尤其是针对下腹运动强度相当大,先以手臂贴地将双腿及上半身抬起,将双腿抬高约至90度,接着吸气时以腹部施力、将双腿往胸前靠近,吐气时再回到原始动作。

高强度瘦小腹动作

瘦小腹运动:基本棒式

第一周建议运动量:20秒*2组

第二周建议运动量:30秒*3组

棒式(肘撑式)以双手手肘与手臂撑地,双脚与肩同宽、以脚尖贴地,用肚子和腿部肌肉施力撑住身体,双手手肘和脚尖分散身体重量、并保持呼吸,整个身体成一直线。

高强度瘦小腹动作

瘦小腹运动:登山者式

第一周建议运动量:20秒*2组

第二周建议运动量:30秒*3组

以双手手掌撑地、手臂伸直,双脚与肩同宽贴地,接着上半身维持不动、下半身开始做出原地跑动作,这个动作强度较高,建议以10-20秒为一组、一次做2-3组即可。

高强度瘦小腹动作

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