矫正腿型、瘦腿必学运动

发布时间:2021-11-06

瘦腿除了腿的粗细之外,更重要的是同步矫正腿型,很多人都因为长期坐姿或是走路姿势不良而导致有O型腿、XO型腿或是X型腿的腿型问题,透过一些动作不仅可以达到缩臀瘦腿、还有矫正腿型的效果,让双腿变得纤细又直!一起看看网上很红的瑜珈教练传授的矫正腿型运动,全程躺在床上就可以练!

矫正腿型、瘦腿必学运动

矫正腿型运动:开髋-并拢-屈膝伸展

建议运动量:20次*3组

先躺在床上,双脚脚跟并拢、将膝盖外翻,之后顺着外侧慢慢将膝盖往下滑、直到双腿变成伸直并拢的状态。

矫正腿型、瘦腿必学运动

双腿伸直并拢后,在将膝盖抬起屈膝,之后将屈膝的膝盖再向外打开,重复刚刚的动作,20次为一组、一次做三组即可。

矫正腿型、瘦腿必学运动

矫正腿型运动:抬腿-开髋-落下伸展

建议运动量:20次*3组

先维持侧躺姿势、双腿微微屈膝,将上方的腿微微往上抬起,之后膝盖向上打开做出蚌式动作。

矫正腿型、瘦腿必学运动

之后再将膝盖慢慢往下收回、将双腿并拢,在慢慢抬起重复动作,20次为一组、一次做三组即可。

矫正腿型、瘦腿必学运动

矫正腿型运动:外旋-抬臀-落下伸展

建议运动量:20次*3组

躺在床上以双脚脚跟着地,脚尖抬起、且将脚尖往外旋,接着臀部施力向上抬起,停留约5-10秒后在慢慢放下。

矫正腿型、瘦腿必学运动

臀部放下后双脚脚尖顺势并拢,接着再将脚尖往外旋、重复动作,20次为一组、一次做三组即可。

矫正腿型、瘦腿必学运动

以上动作做的时候注意不求快、但求确实到位,一边做也一边感受肌肉施力才会更加有感喔!

热门精选

大家正在看