常见错误瘦腿运动盘点

发布时间:2021-11-06

减肥中常见的瘦腿动作像是深蹲、桥式等一定都有做过,但是你有注意过你做的姿势正不正确吗?一不注意可能会运动到错误部位,不但对于减脂瘦腿一点效果也没有、可能反而让腿肌变的更粗壮!一起看看健身教练的常见瘦身运动错误姿势,正确燃脂运动这样做!

先说一下健身、瘦腿动作本来就没有绝对的对错,健身教练的观点只是着重于练对部位、避免肌肉受伤,一起看看吧!

错误瘦腿姿势1:深蹲

错误深蹲:大腿施力、练腿较多

深蹲是常见的瘦臀部、瘦下半身运动,很多人在做这个动作的时候,都会将重心摆在膝盖或腿部,由腿部施力,这样子其实会运动到的是腿部肌肉、尤其是大腿前侧,所以很多人练深蹲反而大腿前侧越来越壮就是这样。

常见错误瘦腿运动盘点

正确深蹲:臀部施力,练臀较多

正确动作应该先将臀向后、以臀部施力,接着在屈膝向下深蹲,另外记得将核心收紧、腰背挺直,双腿及膝盖站稳即可,避免晃动造成膝关节受伤。

常见错误瘦腿运动盘点

错误瘦腿姿势2:桥式

错误桥式:腹部施力过当,肩部着地

桥式也是一个练下半身很常见的运动,尤其是对于臀部非常有效果,常见错误点在于脚跟没有贴地、这样动作容易不稳,另外在做的时候注意上半身仅靠肩膀支撑?会让上半身支撑重量过大,造成腰酸背痛的问题。

常见错误瘦腿运动盘点

正确桥式:腹部臀部核心施力,背部着地

正确动作在于脚跟要确实踩地、不要晃动,双脚略比肩宽即可,另外支撑点在于整个上半身肩部及背部,以臀部及腹部核心收紧并施力,将臀部抬起,抬至最高点时膝盖、臀部、肩膀是成一直线状态,上抬时呼气、下落时吸气。

常见错误瘦腿运动盘点

错误瘦腿姿势3:跪姿后踢腿

正确跪姿后踢腿:核心收紧,臀部不外翻

跪姿后踢腿可以伸展到整个腿部线条及臀部肌肉,常见错误点在于塌腰,另外踢腿时只顾着踢高、出现胯部往外翻的问题,正确跪姿后踢腿应该保持核心收紧、稳定姿势,踢腿时不用踢高、而是感受臀部的施力,并且保持臀部位置、不要外翻。

常见错误瘦腿运动盘点

错误瘦腿姿势4:蚌式开合

错误蚌式开合:腿部施力、骨盆晃动

蚌式是一款对于臀部、假胯宽都很有效果的运动,错误点包括以腿部施力、骨盆晃动等,可能运动到更多的腿部肌肉,造成大腿肌肉粗壮。

常见错误瘦腿运动盘点

正确蚌式开合:骨盆固定、以骨盆施力

正确姿势应该是保持骨盆稳定、固定的状态,将重心放在臀部、以臀部施力,另外脚跟与臀部维持同一在线,做的时后双腿脚跟相贴。

常见错误瘦腿运动盘点

错误瘦腿姿势5:弓箭步伸展

错误弓箭步伸展:重心前倾、后侧腿放松

弓箭步的动作可以伸展到小腿及大腿的肌肉,是一个放松、伸展腿部的运动,很多人做的时候将重心放在前腿、身体向前倾,其实会让伸展效果大打折。

常见错误瘦腿运动盘点

正确弓箭步伸展:重心在双腿中间,脚跟着地踩实

正确动作应该是将重心向后收、身体落在双腿中间,双脚脚跟贴地、将后脚尽可能向后,感受到后腿的伸展。

常见错误瘦腿运动盘点

错误瘦腿姿势6:大腿前侧伸展

正确大腿前侧伸展:腹部收紧,双手抱脚向上拉

这个向后拉腿的姿势是很好的伸展大腿前侧肌肉的动作,正确动作是将腹部收紧、臀部向前,将双手抱住脚背向上拉,感受拉住的那只大腿前侧伸展,身体重心向前的话不但运动到错误部位、还可能让腰腹酸痛。

常见错误瘦腿运动盘点

错误瘦腿姿势7:大腿后侧伸展

正确大腿后侧伸展:腰背挺直,伸展大腿后侧

单腿伸展可以确实伸展到大腿肌肉,但是要注意的是腰背要是挺直状态,不要驼背或是往下弯,尽可能往前弯、带到大腿伸展即可。

常见错误瘦腿运动盘点

热门精选

大家正在看