怎么保养增强免疫力

发布时间:2021-11-08

忽冷忽热的气温,许多人开始过敏大爆发,鼻水流不停!若不注意气温变化,稍不慎也容易感冒。营养师提醒,日常饮食也会影响免疫力,不妨利用简单饮食调整,增加免疫力。

6方法增强免疫力

怎么保养增强免疫力

1.充足睡眠

睡眠的质量会影响免疫力运作。高绍庭指出,若睡满7、8小时,但都是「睡睡醒醒」浅眠状态,也属睡眠质量不佳,会使得免疫力减弱。

2.吃足优质蛋白质

若帮助身体制造许多对抗外源病菌的血球,就必须由补充足够的的优质蛋白质。如牛奶、鸡蛋、肉类都是良好蛋白质来源,且相较谷类提供的蛋白质更能帮助各类白血球的生成

3.足量的蔬菜水果

每日最少要吃三蔬二果(共五拳头大)。最好都吃不同颜色的蔬果,除了可借此获得不同的维生素、矿物质、膳食纤维;更重要的是不同颜色的蔬果会提供不同的植化素。高补充,植化素是特定存在于蔬果中的化学物质,可以帮助植物抵抗病菌、清除自由基,达到抗氧化、抗发炎能力,如花青素、胡萝卜素、儿茶素、叶黄素、异黄酮、姜黄素等,都是植化素其中之一。

4.补充益生菌

「肠道是人体一大免疫器官」。当肠道不健康,坏菌容易从肠道进入人体,造成细菌转位。因此可藉由补充益生菌,维持肠道健康。高绍庭提醒,若无法透过发酵性食品,如酸奶、纳豆、泡菜等取得足够益生菌时,也可补充益生菌胶。高说,益生菌的食物是膳食纤维,所以补充益生菌时,蔬菜水果也要吃足。

5.补充鱼油

鱼油富含omega-3脂肪酸,能够帮助减少过敏时的发炎反应。高绍庭说,鱼油虽然不能改善过敏体质,但也能减少过敏时的不适感。但补充鱼油务必参照包装上建议方式食用,多吃无益。

6.避免过多油炸物及加工食品

油炸物往往含有促进人体发炎的omega-6脂肪酸,同时也会影响肠道菌相的健康。而加工食品有时会添加一些色素、防腐等,同时增加肠道负担。

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