健身初学者要知道的正确健身观念

发布时间:2021-11-09

夏天的来临,代表着小姐姐们要积极减肥了!而相信不少女生也有去健身房的习惯,对于很多健身初学者而言,想要减重令身型变好,但却无从入手,很容易会因为过度锻练而容易造成反弹的效果,以下四个正确的健身观念,能让成效持续,避免身材打回原形!

1.足够热身及补充水份

足够热身准备是非常重要!别忽略在每次开始前先以伸展或滚筒帮助身体做好运动的准备,热身可以让正式训练时的动作做得更准确,达到事半功倍的效果,并要补充足够水份,避免出现缺水的情况。

2.有氧运动很重要

不要忽略有氧运动的重要性,有氧运动不但能增强心肺功能,而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管,令肌肉增长时有帮助。

3.定期改变训练的内容

我们的身体会对相同的训练内容产生调节与惯性,导致进步幅度有限,因此定期要改变训练的习惯及次数和重量,千万别永远都使用一样的磅数哑铃,让身体感到有变化,一直改变,以调节新的训练。

4.持之而恒

而最重要的还是要持之而恒,每星期最少进行2-3次的训练,要知道想要让身型得以维持需要定期的运动,加上饮食的配合,才能避免身型反弹!

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