瘦手臂运动,动一动手掌就能瘦

发布时间:2021-11-12

蝴蝶袖瘦不下来该怎么办?其实不是你没有减肥天赋,只是有个小细节没注意到,这次分享健身教练8招「瘦手臂运动」透过动一动手指、手掌,就能让我们轻松在1周内甩肉10cm,告别蝴蝶袖、厚背与圆肩,超简单的「瘦手臂运动」快来一起挑战看看吧!

Q:为什么怎么运动蝴蝶袖都瘦不下来?

A:进行训练时手指没有伸直

健身教练指出因为这样无法有效收紧手臂肌肉,比如用手臂进行肌肉训练时,如果因为手指弯曲,就很难锻炼到肱三头肌,在我们进行伏地挺身训练时也是同样的道理,因此「手指伸直」正是雕塑手臂的最大关键。

瘦手臂运动,动一动手掌就能瘦

爆红「瘦手臂运动」.1:伸展前臂

首先盘腿坐正,双手掌向下压在地面并反向扭转,向前伸直你的前臂60秒,保持原本呼吸节奏,就算手掌根部没有办法完全贴地也没关系,接着再换成把手背贴地向前伸展60秒,这个动作能大幅舒缓紧绷的前臂肌群,对于长期坐着打电脑的上班族来说非常有效。

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爆红「瘦手臂运动」.2:挺胸伸展手肘

接着把手放到身后,抬头挺胸、将胸膛网斜上方推,视线记得要往正前方看,才不会对脖子造成不适,深呼吸一口气,维持手臂、手肘伸展60秒后再休息,这个动作不只能很有效瘦手臂,还能舒缓肩颈酸痛,各位低头族一定要学起来呀~

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爆红「瘦手臂运动」.3:按压大拇指根部

教练还有提到,通常肩膀蜷曲、手臂肌肉松弛的人,有一个很大的特征,那就是~~拇指根部往往比较僵硬,我们可以透过适度按压大拇指来加以改善,活络了血液循环,减肥自然更事半功倍。

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爆红「瘦手臂运动」.4:伸展手掌

现在终于知道为什么健身教练、体育老师都这么强调暖身和伸展的重要性了~不仅能增加血流量及摄氧量,还能提升瘦身效率,接着该换伸展手掌啦!伸出五只手指头,轻轻往下按压,稍微感觉到紧紧的、有点酸酸就好,千万不要折手过度哦~

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爆红「瘦手臂运动」.5:握拳伸展

下一个动作「握拳伸展」~双手轻轻握拳,手臂往前伸直,搭配呼吸节奏,重复握拳→伸展总共5组动作即可。

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爆红「瘦手臂运动」.6:拉伸蚓状肌

蚓状肌可说是肌肉界最能屈能伸代表,平常键盘打字、开水瓶、拿平板都用得到它,使用过度的肌肉却忘记好好放松,对于瘦身、鏟肉也是条阻碍道路,我们可以将手指弯曲,另一只手将手指往后扳30秒~60秒,就能让蚓状肌获得很好地舒缓。

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爆红「瘦手臂运动」.7:拱手掌

接着再把手掌放在地面,用力张开手指,指腹贴地、手掌心稍微拱起,刚好有个可以容纳一根手指空隙即可,最后用力地按压一下大拇指与小指,会突然觉得手肘至手臂紧紧的就代表施力位置正确。

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爆红「瘦手臂运动」.8:烟火操

最后一个动作实在太可爱!就是从握拳再张开双手食指,并反复这样的动作,看起来就像是放烟火一样灿烂,因此又有「烟火操」的美名,能很好地锻炼手掌、手腕、手臂肌群,是一个非常全方位的动作,推荐懒女孩们一定要学起来(不过还是乖乖做全套会更好哦~)

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