更年期盗汗、热潮红、易怒怎么办

发布时间:2021-11-15

更年期是熟龄女性,一定会面临的过程,该如何透过饮食,帮助改善更年期的身心不适呢?营养师建议,日常掌握3个饮食习惯,就能帮助改善更年期症状,多吃5种食物远离骨质疏松、心血管疾病。

3饮食习惯改善更年期症状

营养师指出,更年期时期的女性,会因为体内的荷尔蒙分泌渐渐减少,进而影响情绪及产生各种不适的症状,例如:热潮红、情绪抑郁、盗汗、性接受度降低、失眠、肌肉疼痛、肌肤异常干燥等,都是可能随之衍生,

更年期盗汗、热潮红、易怒怎么办

❶天然食物

建议停经后的妇女日常饮食可以采用蒸、煮、烤、卤等方式烹调。

另外,可以适量补充富含天然植物雌激素,如亚麻仁籽、非基改黄豆、北美升麻、维生素B、维生素C,能维持体内荷尔蒙平衡,改善热潮红、情绪起伏大、盗汗及失眠等症状,缓解停经后的不适感。

另外。在停经后,体内雌激素浓度会快速下降,导致发生骨质疏松、心血管疾病风险大大增加,建议每天1~2份乳品,或是多补充富含钙质蔬菜,如苋菜、发菜、紫菜等;坚果类每天吃1茶匙的份量,补充富含Omega-3抗发炎的好油,能帮助维持妇科健康。

❷植化素

每天摄取不同颜色蔬果,能维持肠胃道健康,帮助每天规律排便,增加体内排毒,如十字花科蔬菜,圆白菜、大小白菜、芥菜等,其富含含硫化合物、榭皮素、杨梅素等。

体内有分致癌性及保护性雌激素,透过肝脏排毒能将致癌性雌激素代谢成保护性雌激素,若便秘、肠道菌丛失衡,毒素在体内累积会在体内转回致癌性雌激素造成负担,长期累积可能造成妇科相关疾病或失眠、水肿、情绪不稳、热潮红等不适症状,或是代谢差、不易减重。

❸避开环境荷尔蒙

环境荷尔蒙是一种内分泌干扰物质,影响荷尔蒙的合成、分泌,对胎儿及新生儿影响最大,也会加重停经后的不适,影响睡眠、热潮红、头痛、便秘。

长期可能造成免疫力低下、增加癌症风险,日常饮食建议多吃有机食物、非基改新鲜食物,少吃加工品,每天吃足优质蛋白质及好油,维持良好运动习惯、多喝水、多泡澡能帮助体内排毒,适时纾压、冥想也能维持身心灵健康。

更年期时期容易因为身体不适而造成情绪波动,呼吁大家多关心身边踏入更年期的家人及朋友,倾听、陪伴或是一起运动,都能帮助在踏入接下来的熟龄生活,有更棒的生活质量。

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