想增加自然受孕率,备孕营养这样吃

发布时间:2021-11-15

现代人压力大、生活步调快、作息不正常,加上外食等多重因素都容易导致健康失调,也增加了受孕的困难度。其实,想要自然受孕的先决条件就是健康的身体,因此,定时定量、均衡饮食自然是不可少的。

此外,资深营养师提醒,怀孕前也可适量补充叶酸、铁、钙、维生素A等营养成分,以提供日后胎儿成长发育所需之营养。

想要自然受孕,妈妈的健康可说是第一要件!研究指出,过瘦或过胖都可能增加受孕的困难度。因此,建议备孕期应留意个人体重,BMI维持在18.5至24之间都算是正常标准,若是过瘦者应多吃些高营养的食物,过胖者则建议以运动减重,以增加受孕率。

除此之外,维持均衡饮食也是重要的关键之一!日常饮食建议应定时定量,且六大营养素应均衡摄取不偏废,尤其应留意适量补充以下营养素,以维持良好的受孕条件:

想增加自然受孕率,备孕营养这样吃

1.叶酸

叶酸是帮助胎儿神经发育的重要营养成分,建议从孕前3个月开始补充叶酸,直到怀孕满3个月止,每日补充足够叶酸,以降低胎儿脑神经异常问题。可从肝脏、鸡蛋、坚果、绿色蔬菜中摄取叶酸,亦可评价每日服用叶酸锭剂。

2.微量营养素

铁、钙、维生素A等都是孕期重要的营养素之一,建议可多从天然食材中摄取。富含铁质的食材包括猪肝、牛肉、菠菜等,富含钙质的食材包括牛奶、小鱼乾、黄豆制品,富含维生素A的食材包括胡萝卜、蛋类、肝脏等,但适量补充即可,勿过量摄取以免反造成伤害。亦或可考虑服用孕哺综合维生素,以补充身体所需营养。

3.不饱和脂肪酸

亚麻仁籽油、鱼油等都属于多元不饱和脂肪酸,且为必需脂肪酸,可有效抑制身体发炎的反应,对于免疫系统、大脑发育都有帮助。此外,亚麻仁籽油也有助舒缓经前不适、稳定月经周期,对于提升子宫功能也有助益唷!

然而,营养师提醒,上述营养成分对健康固然重要,但更应留意适量摄取为佳!若长期服用高剂量的营养素,恐导致健康的反效果,若有疑虑可向医师或营养师咨询为佳。

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