产后瘦不了,怎么办

发布时间:2021-11-15

从女人变成妈咪这个过程,除了身份上的转变之外,身材也毫不留情的往横往下持续发展。产后减重一直是妈咪们最关心的议题,但妈妈产后生活重心挪到小孩身上,根本无暇照顾自己。

想告诉各位伟大的妈妈们,别忘了妈妈的健康也是照顾好宝贝的必要条件,把握产后减重黄金期,健康瘦下来后更能照顾好宝宝。一般减重黄金期就是所谓的「产后六个月内」在产后六个月内,把握以下基础四要点,找回苗条身材饮食习惯。

为了慰劳妈咪生产的元气大伤,炖煮各种高热量补品,但小心补过头,反而补进过多脂肪造成体重直线飚升,建议妈妈们可以咨询中医师选择适合自身体质的补品,以免盲目进补反倒成了身体负担。

日常饮食从改变进食顺序先开始,先喝汤,再吃蔬菜和蛋白质(蛋.鱼.鸡.豆类为佳),最后吃淀粉类。可避免摄取过多热量,也能兼顾营养与胃肠。记住各项营养素都必须均衡摄取,摄取模式可参照大许之前提的1/3原则。

产后瘦不了,怎么办

睡眠充足

当妈妈之后的睡眠时间通常是零碎的,建议尽量调整一天睡眠总时数能达到6小时,即使小憩10-20分钟也有帮助。若身体无法充分休息,会导致代谢下降,大大影响瘦身成效,也会连带影响到宝宝的奶量哦。

适当运动

产后一个月内,不建议进行剧烈运动,这段期间可以平躺做些简单的卷腹或抬腿,帮助瘦小腹、子宫收缩。产后第二个月,可以开始进行20-30分钟的有氧运动,建议一周2-3天。有空的时候练习深蹲、棒式等训练肌力,不但提升代谢,也能帮助强化骨盆底肌。

产后调理

生产会造成妈咪们气虚血虚,产后的子宫复旧、哺乳量都是妈妈要面对的课题,此时藉由中医师的体质诊断、对症下补药就能事半功倍医师依照各妈咪状况调配排恶露、补气血、增加乳量,或是哺乳后期顺利退奶的药方,有助于妈妈们无副作用的迅速拾回健康。

身为家有二宝的爸爸,也深刻知道当妈妈的辛苦,让爸爸陪着各位妈咪快乐享瘦吧!

热门精选

大家正在看