基础入门瑜珈姿势,打造完美体态

发布时间:2021-11-16

瑜珈不仅可以提升身体柔软度、强化肌肉,更有助于放松身心、缓解压力。如果你是一个瑜珈新手,不知道该如何做起的话,那就一起来看看「8个基础瑜珈入门姿势」,只要照着做,在家就可以轻松练出好体态~

基础瑜珈入门姿势1:低位弓步

这个动作可以有效刺激腹部肌肉,可以缓解便秘及改善经痛问题~单膝下跪,将前腿膝盖和脚尖方向一致,让膝盖在脚踝正上方,后腿的臀部向前推,并收紧腹部,将双手向上伸展贴紧耳朵。

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基础瑜珈入门姿势2:弓步扭转

一脚站立在地上,另一脚则是膝盖跪地,同时扭转上半身,并将同侧的那只手向天空延伸,让腹部尽量靠近大腿内侧。如果腰部、腿部比较肉肉的女孩,可以经常做这个动作,不仅可以有效紧实侧腰,还可以消除腿部脂肪~

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基础瑜珈入门姿势3:蜥蜴式

这个动作可以提升髋关节柔软度,并有效的矫正骨盆歪斜的问题!让前腿膝盖保持在脚踝正上方并与脚尖方向一致,接着将后腿用力向后伸展,用双手撑地,可以帮助身体稳定。

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基础瑜珈入门姿势4:低位蜥蜴式

筋骨较柔软的朋友,可以尝试上一个动作的进阶版!保持刚刚的姿势,并让双手肘关节碰地。

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基础瑜珈入门姿势5:半鸽式

一脚向前、一脚向后伸展,将前面小腿与髋部平行,后腿伸直,并让髋部尽量向下贴近地面。上班族需要坐在电脑前8-9个小时,容易造成坐骨神经酸痛,下班后可以花个几分钟时间做这个动作,让脊椎充分得到舒缓!但筋骨较硬的初学者朋友切忌硬拉,以免受伤唷

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基础瑜珈入门姿势6:蝴蝶式

蝴蝶式可以有效的训练大腿内侧、帮助放松髋关节!另外,孕妇做这个动作也可以有效的帮助生产,对于内分泌调理也是非常有帮助的~坐在地上,让脚心对脚心,并保持抬头挺胸、脊椎延伸,接着将两膝关节慢慢向下靠近地面,可以有效的舒展髋部。

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基础瑜珈入门姿势7:青蛙式

将双手肘紧贴地,并让双腿弯曲小腿往横向打开、双脚朝外,记得将背部保持一直线,不要往下掉!这个动作可以有效的伸展脊椎,如果平时经常有腰酸背痛的问题,都可以有效个舒缓、改善肌肉沾黏的问题。

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基础瑜珈入门姿势8:婴儿式

首先呈现跪姿,将双手举高后,吸气将上半身慢慢下放,并让身体往前伸展。这个姿势在瑜珈中是相对简单的休息动作!可以有效放松腿部肌肉、伸展背部,帮助放松紧绷的肌肉~

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