为什么减肥那么难

发布时间:2021-12-13

减肥是一辈子的功课,不论是前阵子很流行的生酮饮食、168断食法,或是最近由名人带起的五日断食法,减肥方法百百种,每种都有人尝试,不过同一种减肥方法有些人有效,有些人却是怎么努力,体重数字都一样。究竟出在哪呢?近日营养师就分享了「瘦不下来的原因」,一起来看看你是不是也踩雷!

1.身心理其实还没准备好

营养师表示,有时候突然改变进食习惯,会使身体和心灵的不适感变严重,进而造成情绪起伏大,或是耐不住饥饿,认为肚子饿时偷吃一点没关系,都会导致燃脂失败。先放宽断食时间限制,再循序渐进执行。

2.断食饿过头进食又乱吃

进食时间分配不均导致断食总是饿过头,而进食时又选错食物,吃进一堆油炸物、甜点、加工等,这些都会导致摄取过多热量,造成血糖波动大,断食不是用来想吃什么就吃什么的借口,所以不要因为断食就随便乱吃!

为什么减肥那么难

3.水喝不够代谢力不足

身体缺乏水分会让你更饿,减肥时要注意多喝水,不仅能减缓饥饿感、维持身体新陈代谢,还可以让皮肤变好!建议减肥时每日喝水摄取量可由平时的「体重X30」提高到「体重X35~40」

4.热量吃太少、营养不均衡

断食法是限制每天吃的时间,而不是限制热量,营养师表示,长期营养缺乏会影响身体代谢机制,不过也要注意进食时不要吃过量,暴饮暴食也是瘦不下来的关键,建议平时进食以7-8分饱为主。

5.时间分配不均、睡前反而吃太多

断食的时间要分配均匀,不要前面的时间吃很少,但后面的时间吃一堆,或是接近睡前吃,因为这时间的新陈代谢和消化能力会减弱,更容易累积脂肪,反而不容易瘦下来。

6.不追求“瘦得快”,要“瘦得久”

想要减肥,首先要先问自己能不能长期维持?愿不愿意为身体付出,调整成一辈子适合自己的方式?减肥方式百百种,有人成功有人失败,自己也是身上还挂着好几斤肉的产后妈妈,找出原因跟方法重新尝试,才能找到理想的身材!

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