在家也能微运动,告别蝴蝶袖与虎背熊腰

发布时间:2022-01-08

谁说运动一定要到户外或者健身房?其实光是在家做家事,只要你姿势标准、动作确实,不仅可以把家里打扫干净,也可以训练到不同的肌群,根本就是「摸蜊仔兼洗裤」!现在就一起来看看两个打扫动作,如何改善你的蝴蝶袖、背部赘肉和腰间肥肉吧!

在家也能微运动,告别蝴蝶袖与虎背熊腰

使用吸尘器消除背部的赘肉

随着年龄增加,导致背部容易长赘肉。背部一长出赘肉,就会形成驼背,看起来会比实际年龄还要苍老。想要针对拉近肩胛骨时会使用到的斜方肌、上身后仰时使用的竖脊肌、人体最大肌肉的背阔肌发生效用,重点在于手臂的动作。一般使用吸尘器是前后活动手臂,但只要费点工夫,用另一只手提起吸尘器机体,或是将手肘往后拉,就能有效活动到背部的大块肌肉。

在家也能微运动,告别蝴蝶袖与虎背熊腰

吸尘器吸地瘦身初级篇

提起机体,意识肩胛骨地动作

吸尘器机体不要放在地上,而是要用一只手提着。约2分钟后换手,使用两手轮流进行。一只脚向前跨出一步,让重心往前后移动地使用全身来进行吸尘。吸头约以身高的一半做为往前推出的标准。在往前推出时,手肘要伸直,去意识自己的肩胛骨,就能对背部的肌肉发挥效果。直立式吸尘器因为机体重量不足,负荷稍嫌差了一点,不过若是能做到确实打直手肘往后拉的动作,还是能对背部肌肉发挥效果。

吸尘器吸地瘦身高级篇

尽量将机体往上拉高

将吸尘器机体尽量抬离地面,一边将吸头往前推。这个时候,请让手肘往后拉高般地提着。如果能让机体一上一下地抬高,运动量也会增加。呼吸也是重点。在吸头往前推出时吐气,拉回时吸气。注意尽量做深呼吸。以向前3秒钟、向后3秒钟做为一套动作,让重心慢慢往前后移动地进行。有时我们觉得身体的部位有在动了,但其实只移动了一点点而已。抬高手肘的方式、手臂伸直的方式等等,只要照镜子来确认,就可以掌握要领了。

擦桌扫除让水桶腰变成小蛮腰

藉由扭腰来紧实腹部侧边的肌肉!

腹部周围是很容易形成脂肪的地方。想要获得散发女性魅力的小蛮腰,就必须活动腹部侧边的肌肉。在这方面,扭转身体是非常有效的。

去意识下腹部地扭转身体,就能同时活动到腹部周围的腹直肌、腹斜肌和腹横肌。

在家也能微运动,告别蝴蝶袖与虎背熊腰

擦桌扫除瘦身初级篇

横向站立,上半身扭转90度地擦拭

想要塑造小蛮腰,可以用变化形的站姿来进行擦拭。不要面对桌子,而是如上图般,面对左方或右方站立,腰部扭转90度来擦拭。腰痛的人不要勉强,请减小角度进行。擦拭的方法,由远向近做ㄈ字体擦拭后,再以口字体擦拭边框周围。双脚打开与肩膀同宽,靠桌侧的那只脚稍微往前。将重心放在伸出的脚上,比较容易扭转身体。乾擦时要改变站立的方向,换手进行。

擦桌扫除瘦身高级篇

背对桌子站立,180度转身擦拭

高级篇是背对着桌子,转身向后擦拭。在呼吸方面,横向动作时吐气,往下方挪移时吸气。对下腹用力的话,更具效果。在用抹布进行湿擦和乾擦时,记得要更换扭转的方向和拿抹布的手,就能让左右达到相同的平衡。只要以腰部伸展后感觉舒服的角度来进行即可。最重要的是持续下去,所以不需要一开始就以180度为目标,先从90度开始,再逐渐扩大角度吧!

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